脳を強化する睡眠

完全無欠ダイエットによる睡眠改善効果をまとめておきます。最近はカモミールティにバニラビーンズ、生はちみつとMCTオイルを入れて飲んでますが快眠出来てます。良い睡眠を取るために寝る前に摂取すると良いものをご紹介します。

MCTオイル　

・脳の燃料であるケトン体に転換する。

・体脂肪を燃焼する

・頭の回転が速まり、明晰に考えられるようになる。

オメガ３（DHA)　クリルオイル（オキアミオイル）1g

・気分を良くして不安や鬱状態を軽減する

・インスリン感受性を改善する

・筋肉の成長を促進する

・セロトニンの分泌による睡眠向上

生はちみつ　大さじ１杯まで

・睡眠改善

・体力と回復力向上

脳は睡眠中にたくさんエネルギーを使う。脳の効率的なエネルギー源は、肝臓グリコーゲンと呼ばれる糖質だ。脳は菌にきうに蓄えられた糖質（筋肉グリコーゲン）を要求するより前に肝臓グリコーゲンを使うので、寝る前に少量の炭水化物を摂ることは、夜間の脳機能をよくする助けになる。生はちみつは肝臓グリコーゲンの蓄えに優先的に使われ、真っ先に脳機能の役立てられる。引用：「最強の食事」

睡眠の為にやって良いこと

・睡眠分析アプリで気持ちよく起床するスリープサイクルタイマーなど

・琥珀色の電球で過ごす

・アース（アーシング）する

・指圧する（フォームローラーなど）

・瞑想と呼吸法

・インナーバランスセンサー

睡眠の為にやってはいけないこと

・白い光を５分以上浴びる

・視覚で脳を興奮させない

・ヨガや呼吸法以外の運動

・８時間前からのカフェイン摂取

・２３時〜２時に寝る

各項目についてはまた別の日に詳しくご紹介していきます。