人生を変えた健康法10選⑧早寝早起き(早起き習慣で人生を劇的に変える！)
こんにちは、
健康コンサルののぶです
わたしが実践している健康法10選を紹介します
今回は「早寝早起き」です
これまで紹介しました記事については、以下を参照ください
1.早寝早起きをしようと考えた理由
読書や勉強をしたいと思いつつ、時間がなく、なかなかできないでいました
早寝早起きすると時間ができると聞いたので試そうと思いました
早寝早起きのメリットは以下になります
■早起きのメリット
①誰にも邪魔されないので、集中力が増す
②朝の太陽の光を浴びることで、セロトニンが分泌して、
ポジティブ思考で朝が始まる
③脳が最も活発に活動している時間を作業に当てられる
④朝は胃に糖分が少なく脂肪を分解するため、痩せやすくなる
⑤満員電車や渋滞を避けることができる
⑤は最近在宅勤務が多くなってきたため、
恩恵を受ける方は少ないかも知れませんが、
夜頭がぼーっとした中で読書や勉強をするよりも、
早起きした方は①③効果が狙えます
2.早寝早起きの実施方法
自粛で夜の付き合いなどが減ったので、
かなりやりやすくなったと思います
わたしが試したものとその効果について記載します
わたしには効果がなくても(あっても)、
他の方には効果がある(ない)かも知れませんので、参考までに
・寝る時間、起きる時間を固定化する →効果あり
・スマホを寝室に持ち込まない →効果あり
・IF-THENルールを活用する →効果あり
・前日に準備をしておく →効果あり
・睡眠リズムを把握して起きる →効果不明
・誰かと約束をする →一緒にやれる人おらず
・朝のご褒美を設ける →効果なし
・AppleWatchの目覚ましを使う →効果あり
・寝る時間、起きる時間を固定化する
これは効果ありです
体が覚えていてくれるので、はじめはきついですが、
だんだん慣れてきて、スパッと起きれるようになります
・スマホを寝室に持ち込まない
これも良いです
寝るときにダラダラスマホを見なくて住むほか、
朝も布団の中とか、やりたいことを着手する前に
スマホを見てしまうということがなくなりました
・IF-THENルールを活用する
IF-THENルールとは、これをやったら次にこれをするといった方法です
起きたら、水を飲む、水を飲んだら、顔を洗って歯を磨く、
歯を磨いたら、ラジオ体操する、
ラジオ体操したら、ストレッチをするというように
朝をルーチン化します
朝の貴重な時間、次に何をするか考えたら負けです
・前日に準備をしておく
これは効果絶大です
水を飲むためのコップを用意する
顔を拭くためのタオルを用意する
ラジオ体操するための動画をすぐに再生できるようにする
といった準備をしておくことで、一連の動作が滞りなくできます
・睡眠リズムを把握して起きる
AppleWatchのアプリで睡眠が浅くなったときに
起こすという機能を使いましたが、あまり効果がなかったです
結局、起きる時間を固定したほうが私には効果がありました
・誰かと約束をする
誰かと約束して、できなければペナリティー、
一緒に切磋琢磨できる友人がいる！！といいのですがいませんでした
・朝のご褒美を設ける
早起きしたらドーナツを食べるとか、
自分の好きなことをするとか聞きましたが、これもNGでした
まず、リーンゲインズで朝は食べませんので、好きなもの食べるは無し
好きなこと、例えば、好きなYouTube動画を見るといったことをすると、
そのまま夢中になって時間を忘れてしまいます
それよりも朝のタスクリストが達成できた喜びのほうが大きいです
・AppleWatchの目覚ましを使う →効果あり
アラームより、腕時計が震えるほうが、わたしにはあっていました
ちなみにAppleWatch6はAmazonで安くなっていました
いつもだと、47,000円くらいです
少し前の方だと2万くらいで購入できます
3.早寝早起きを数年ほど継続した結果
朝やりたいことから逆算して、4:30-5:00くらいに起きています
1日の時間が長く感じるようになりました
やりたいと思っていたことができるようになりました
早く起きなければならないと思うことで、
夜も早く寝るようになったので睡眠時間も確保できています
夜にお酒をダラダラ飲むこともなくなりました
体調も良くなったような気がします
だるい感覚とかがなくなりました
寒い時期も終わったため、朝時間を楽しんでみてはいかがでしょうか？
のぶ