季節の変わり目は身体の変わり目!脱!冷え体質①
最近は昼が暑く、夜は肌寒くと
気温の差が激しいですね。
寒い季節が近づいてきますが
女性の皆さんは手や足先が
キンキンに冷えてしまう冷え性の時期にも
なってくるんじゃないでしょうか?
毎日洗い物をして手があかぎれでボロボロ、
さらに追い討ちをかけるように
指先が冷えてしまう主婦の皆さん。
職場への移動で電車で立ちっぱなしで
ふくらはぎがむくんで
足先が冷えてしまう
キャリアウーマンの皆さん。
もうそろそろ冷えに
悩まない身体作りしませんか。
冷えが起こると、
体温が下がり代謝が
11〜12%落ちるとも言われています。
〜冷えが起こる原因〜
1身体を動かすことがなく
筋肉が上手く使えてない
2筋肉量の低下
3水分の取り方が悪い
4糖質の摂り過ぎ
5冷たいものばかり摂っている
①身体を動かすことが少なく
筋肉がうまく使えていない。
筋肉は身体を動かす役割の他に
筋ポンプ作用というものがあります。
筋ポンプというのは筋肉が動くことで
ポンプの役割をし、
血流を全身に行き渡らせる効果があります。
血液が全身に行き渡ることで
体温が上がり冷えの改善につながります。
特に、家にいてあまり動かない方、
長時間のデスクワーク、
立ち仕事が多い方は注意してください!
解決方法は、つま先立ち、踵立ちを
交互に繰り返しふくらはぎを動かす。
また、肩周りを動かすこともオススメです。
②筋肉量の低下
これは筋肉を増やすことがオススメです。
ただ女性はなかなか
上半身の筋肉が増えずらいので
下半身の筋力トレーニングを
行うことが効果的です。
解決方法は、
階段を日常でできる限り使う
椅子の立ち座りを20回程度行うなど
日常で身体を大きく動かすことがが
オススメです。
ぜひ皆さんも参考にしてみてください!
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