ダイエットに最重要の代謝って何?
代謝って何??
痩せるために代謝を高めましょう!!
っというけれど…
なんで代謝を高めると良いのでしょう??
まず、代謝とは
「生命を維持するために
身体の中で起こる化学反応のこと」
と定義されています。
一般的にいうと、
栄養素を分解しエネルギーを作り出し、
それによって様々な運動、生活を行い、
熱を産生し、身体の「恒常性」を維持し、
生命活動を維持する。
その代謝の中で、
「物資代謝」・・・
外から取り入れた物質から他の物質を合成する
「エネルギー代謝」・・・
取り入れた物質からエネルギーを得る
という2つがあります。
特に、脂肪を落としていくためには
エネルギー代謝が多く関わっています。
エネルギー代謝には
①基礎代謝=60〜70%程度
体温の維持、内臓、筋肉等を働かせた
人間が生きていくために消費するエネルギー
②活動代謝=20〜30%程度
仕事、運動など日常で
身体を動かすことによって消費するエネルギー
③食事誘発熱産生=10%程度
食事中身体が温かくなったり、汗をかいたり、食事で摂った栄養素が分解されて
体の熱になるエネルギー
というものがあり
これを全て合わせたものが
1日の総消費エネルギー量となります。
この総消費エネルギー量が
総摂取エネルギー量よりも
高いときに体重は減っていきます!!
ということは
この3つを高めていけば
ダイエットは成功するはずですが...
そのお話しはまた次回...
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