スイカ食べてダイエットします

夏の猛暑ですから、定番になって来ましたスイカ🍉🍉🍉

そもそも、スイカは何をかけて食べますか?

塩、きな粉やらこう言った工夫もいろいろありましたが

私は、スイカはスイカでは頂きますから

そして、何でもダイエットに繋げる私は🍉
今回はスイカの日ですので、ポイントだけを調べさせて頂きました🍉

管理栄養士が教える
「スイカダイエット」のやり方！
減量以外の効果も必見

スイカにはダイエットに役立つさまざまな栄養素が含まれています🍉

しかし、スイカを食べるだけでやせるとは言い切れません🍉

栄養バランスのよい食事を摂る、運動を習慣的におこなうなどといったように🍉
規則正しい生活習慣を心がけましょう🍉

なお、食事のカロリーが気になるからといって😳

スイカばかり食べるのは避けてください🍉

栄養バランスが偏り😰
体調不良を引き起こすおそれがあります💙💙
また、極端な食生活はリバウンドにつながることも
食事はきちんと摂ってくださいね😊

スイカには水分、栄養素はたっぷり含まれてますが🤔🤔🤔

エネルギー量は少ない、と言う欠点があります🍉

いろいろ、エネルギー豊富のレシピなら

スイカヨーグルトスムージーなど🍉

一口大にカットして種を取り除いたスイカと、無糖のヨーグルト
しょうが（チューブ）、レモン汁をミキサーに入れ、攪拌したら完成です🍉

むくみ対策🍉

むくみとは、身体に水分や老廃物がたまっている状態のこと
ダイエット中は、むくみによる「水太り」が気になりますよね

むくみの原因のひとつが、塩分の摂り過ぎです

減塩を心がけるほか、塩分の排出を促す「カリウム」を摂ることがむくみ対策に

スイカにはカリウムが豊富に含まれているため、むくみが気になる方におすすめですよ

体内の余分な塩分を水分とともに排出する働きに優れたそんなカリウムがダイエットサポートを役立ちます💕

この働きにより、むくみや冷えが解消されたり、血行が促進されて代謝がアップすると言った効果が期待できます

そして、トマト🍅
にてお馴染み
リコピンもスイカ🍉
には多く含まれてます🍉

トマトに多く含まれている成分として有名なリコピンですが🍅

実はスイカの赤もリコピンによって作られているもの🍉

リコピンには抗酸化作用があり

血管のしなやかさを保ち、血流をよくする働きがあると言われています🍉

美容食となる
トマト、スイカはダイエットにも効果的なのも言えます🍉

トマトダイエットサプリもブームでしたから🍅

そして、スイカには血流を促す🍉効果もあり

スイカに含まれるアミノ酸である
「シトルリン」
の主な作用は、血管を拡げて血流を促すことです

血流がよくなると、身体のすみずみまで血液が行きわたるようになります🍉

血流の悪化を原因とする冷えや、足のむくみの対策に役立つ成分です🍉

血管が拡張すると血流量が増えることから、シトルリンは運動パフォーマンスを向上させます🍉

また、運動時に発生する乳酸をスムーズに除去し、エネルギー生成を促す作用もありますよ🍉

スイカはダイエットに効果がある？🍉

減量する際に大切なことは
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを調整

することです。

摂取カロリーが多いなかで消費カロリーが少なければ🍉

余ったエネルギーは体内に脂肪として蓄えられてしまいます🍉

さて、スイカはダイエットに対する効果があるのでしょうか？
スイカが含んでいる栄養素から考えていきましょう

スイカ皮もダイエット効果的

スイカにはシトルリンが含まれていると紹介しましたが🍉
皮の白い部分には赤い実の部分の2倍近い量が含まれています🤔
皮の白い部分は普段食べずに捨てている人も多いですが、工夫すれば美味しく頂く事ができます🍉

スイカに栄養：🍉
シトルリンが身体づくりや肌の状態をサポート

スイカの実や皮には、シトルリンという物質が多く含まれています。シトルリンは身体にうれしい効果が多くあるのです。

【シトルリンの生理作用】

血流改善🍉

タンパク質の合成

抗酸化作用

血流が良くなると🍉

身体のすみずみに酸素や栄養素が運ばれていくので代謝が良くなります
また、タンパク質の合成を促進するため
筋肉トレーニングに励まれている方などは筋繊維の回復が速くなり効果が得られやすいです🍉

そしてシトルリンには、身体の老いを防ぐ抗酸化作用もあります🍉

健康的なスタイルを手に入れて美しくなりたい、そんな想いをサポートしてくれるような栄養素ですね🍉
こちらは😊
真っ赤に熟成しているスイカです🥰
私も大好きですから🍉

スイカ（小）1/8玉・・・47Kcal、糖質11.8g

メロン（中）1/8玉・・・38Kcal、糖質9.0g

パイナップル1/8個・・・139Kcal、糖質7.7g

いちご　５粒・・・34Kcal、糖質7.1g

キウイ　１個・・・53Kcal、糖質11.0g

バナナ　１本・・・77Kcal、糖質19.3g

このように、カロリーは低くても糖質は多いのですから
ダイエット不向きに感じられますが

カロリー、糖質などでは決まりません

栄養バランスとして🍉
主食、副食、副菜として摂取してくださいね

スイカ摂取量も限られてますから

スイカオンリーで痩せるのか🍉

スイカばかりでは飽きる🍉

地獄先生ぬ～べ～の世界じゃありませんから

注目となるポイントだけを調べさせて頂きました

スイカ、栄養素、カロリー、美容結果など

今回のダイエット小さな仲間たちとなる栄養素
「シトルリン」「リコピン」「カリウム」

シトルリンとか、あまり聞いたことない栄養成分ですけど🤔

🍉シトルリン🍉
ダイエットをサポートしてくれる人間の体の仲間ですからスイカ皮も忘れずに💕

スイカ食べてダイエット🍉

是非、スイカの日を機会にお試しください

私のnoteが参考になれば幸いです🍉

閲覧ありがとうございます( ꈍᴗꈍ)( ꈍᴗꈍ)( ꈍᴗꈍ)