ちらし寿司にてダイエット調整

美味しく食べて、楽しくダイエットしましょう

ダイエットは我慢は必要ありません(ʘᴗʘ✿)

必要なのは工夫です😄

知識を学び、ダイエットを繋げるように実行するだけです🥰

同じものを食べ続けたら飽きる✧◝(⁰▿⁰)◜✧

それなら、ちらし寿司にて美味しく食べて気軽にダイエット✨✨✨

海産物だからカロリー控えめな筈ですが(⑉⊙ȏ⊙)

ちらし寿司のカロリー：約500〜600kcal

ちらし寿司の糖質：約90〜100g

ほぼ糖質のお料理のため、どちらかというと太りやすいと言える(☉｡☉)!

それなら、どうしたら💬💬💬

野菜料理を先に食べたり🥒🥦
ご飯に玄米やもち麦を混ぜることで食物繊維を摂取し、血糖値が急激に上がらないように気をつける。

大切なのは具材のバランス💭

いろいろ具材がある
それ以上に工夫も変わって来ますから🎉

以上、参考にしてみてくださいね♪

また💬💬💬
ちらし寿司の賞味期限や保存方法についてはこちらにまとめているのであわせて参考にしてください。

ここをクリック

ダイエット中のちらし寿司で考えるべきポイントは

①味付けの砂糖が多いこと
②ご飯量が多くなりがちなこと　

と言えますので、
その点に注目してアレンジしましょう。

①砂糖💭💭💭

酢飯の砂糖は、量を減らすと食べにくくなるので、具材の砂糖を減らしましょう。

お気に入りのレシピの
砂糖→甘味料などに変えるだけで、
ぐんとカロリーダウンできますよ＾＾

②ご飯量🍚🍚

成人1食の、ご飯の適量は100〜200g。

秤などを用いて重量をきちんと測りましょう。

血糖値を緩やかに上げるためには

食物繊維を取ることがポイント。

野菜を食べるのも良いですが、
白飯でなく玄米やもち麦を混ぜたご飯に変えてみてはいかがでしょうか？

手軽に食物繊維摂取ができますよ

ひとつ目は
「酢飯のカロリーをオフする」
こと( ˘ ³˘)♥

「お米=糖質」
が主成分なので、
これをカロリーオフすることで
( ◜‿◝ )♡

ヘルシーに食べることが可能になるとのこと。

米の量自体を減らすことが手っ取り早いが🍚

それでは満足感が得られにくいため🍚
低カロリーの食品でお米のかさ増しをすることがよいという。

おすすめのかさ増し素材は、
しらたき(糸こんにゃく)
えのきだけであるとのこと。

カロリーオフだけでなく🤔
血糖値の急上昇を抑えてダイエット効果を発揮する食物繊維が豊富に含まれている💬ﾌﾑﾌﾑ🤨

酢飯の味自体を減らすだけでもカロリーは変わってきますよね💦💦💦

ふたつ目の方法は
「野菜をたっぷり使う」こと。
🌽🍆🥦🥑🥕🥜🍄🧅

五目ちらしの場合は🤨
米のカロリーをかさ増しでオフしつつ、

五目ちらしの具材には野菜をたっぷり使うことがポイントだという。

定番の具材のれんこん、にんじん、ごぼう、しいたけ、絹さやなどは🥒
美容に欠かせないビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富であるとのこと🎉

なお、五目ちらしは

タンパク質が不足しがちになっているため、
トッピングの玉子やえびは、少々多めにのせたほうがよいという🍤🍤


海鮮ちらしには🐟
生の魚介が使われているため、タンパク質や体に良い脂肪として知られる🐠

オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)を摂取できる。

しかし
野菜が不足しがちになるため、
きゅうりのほか、アボカド、ミニトマト、かいわれ大根、三つ葉、しそ、サラダ用の海藻などで彩るのがおすすめとのこと。

🥜🍄🧅🌽🥒🍅

海鮮ちらしで使われるマグロのトロやサーモンなど、脂肪分の多い魚のほうが高カロリーになるが

魚の脂はオメガ3脂肪酸であるため摂取しても体脂肪になりにくいという。

(☉｡☉)!(☉｡☉)!(☉｡☉)!

それよりも煮穴子のように、
甘く味付けされているものの方に注意が必要であるとのこと。

外食でちらし寿司を食べる場合は、
オーダー時に酢飯を減らしてもらうようにお願いするか、
残すのもひとつの方法だという。

また、小鉢やサラダなど野菜を使った副菜を付け、先に食べるようにするとよいとのこと。

炭水化物(糖質)である米よりも先に副菜を食べることで
血糖値の急上昇を抑えることができるという。

※魚の脂は、人間の身体には体脂肪にはなりにくいようなので
※味付け、ご飯、糖質を気をつけよう

野菜を多め、野菜は煮物などを
これでも豪華に具材があるカロリー調整は出来ますよね🙋

海産物だから、オメガ３の成分がダイエット調整してくれますから( ◜‿◝ )♡

それでは、今回はこれにて紹介しました(◕દ◕)

私のnoteが参考になったら幸いです🥰

閲覧ありがとうございます(◍•ᴗ•◍)❤(◍•ᴗ•◍)❤