筋肉が減るのを防ぐサプリメント　EAA（必須アミノ酸）

こんにちは、ねると＝です。
筋力アップや理想的な体作りを目指す人にとって、適切なサプリメントの選択は非常に重要です。加えてダイエットをしていると脂肪と同時に筋肉まで失ってしまいます。筋肉の減少を抑制し、筋肉生成に役立つサプリメントを紹介します。

EAAとは?　身体へどんな影響があるの？

EAAとは「Essential Amino Acids」の略で、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸を指します。これらのアミノ酸は、タンパク質を構成する重要な栄養素です。体内でタンパク質を効率的に合成するには、9種類全てが必要不可欠となります。EAAを適切に摂取することで、筋肉構築が促進されるだけでなく、筋肉の分解を抑制する働きも期待できます。

アミノ酸の種類と特徴

必須アミノ酸

• ロイシン:BCAAの一つで、筋タンパク質の合成を促進

• イソロイシン:BCAAの一つで、筋肉の疲労を遅らせる

• バリン: BCAAの一つで、筋肉の代謝を活発にする

• リジン:成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の修復をサポート

• メチオニン:解毒作用があり、筋肉のリカバリーを助ける

• フェニルアラニン:体内でタンパク質を合成する上で不可欠

• トリプトファン:セロトニン合成の材料で精神面の回復に役立つ

• トレオニン:免疫力の維持や創傷治癒に役立つ

非必須アミノ酸

EAAには9種類の必須アミノ酸が含まれていますが、一部の製品には体内で合成できる非必須アミノ酸も配合されている場合があります。

EAAの効果的な摂取方法

筋トレ前

筋トレ前にEAAを摂取すると、トレーニング中のパフォーマンスが向上します。血中アミノ酸濃度を高めることで、筋肉へのアミノ酸供給が円滑になり、疲労が遅れるためです。30~60分前に摂取するのが理想的です。

筋トレ後

筋トレ後は、傷ついた筋肉の修復が進むため、たくさんのアミノ酸が必要とされます。この時期にEAAを摂取すると、筋タンパク質の合成が促進され、リカバリーが早まります。できるだけ早く(30分以内)摂取することをおすすめします。

休養日

休養日もEAAの継続摂取は重要です。休養日にもアミノ酸は筋肉の修復や新たな筋肉構築に使われているためです。食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントで補う必要があります。

朝食代わりに

朝からしっかりアミノ酸を補給することで、1日を通した筋肉の修復が促進されます。REYSは美味しいので、忙しい朝でも気軽にプロテイン代わりに飲めます。

おすすめのEAA　REYS EAAのご紹介

私が愛飲しているEAAを紹介します。
飲みやすくて、後味も気にならないのでおすすめです！

REYS レイズ EAA 山澤礼明 監修 必須アミノ酸 9種配合 600g 栄養機能食品 粉末 ベータアラニン 1日分のビタミンB群3種配合 国産 (シャインマスカット風味)

20種のアミノ酸を配合

REYS EAAは9種の必須アミノ酸に加え、11種類の非必須アミノ酸を配合。さらにβアラニンや必須ビタミンB群を加えた、ワンランク上の高品質サプリです。

美味しさへのこだわり

REYS独自の配合技術で、アミノ酸の苦味や臭いを抑えた上品な味に仕上がっています。98%の人が「美味しい」と回答するほど、おいしさにもこだわりました。

監修者について

REYS EAAの監修を担当したのは、YouTubeで90万人以上の登録者を持つ山澤礼明さん。フィットネス業界でも権威があり、製品の安全性と効果を裏付けています。私もよく動画を参考にしています。

山澤礼明さんのYouTubeサイトはこちら

まとめ

EAAは筋肉増強を目指す人やダイエット中に筋肉を落としたくない人にとって、非常に重要なサプリメントです。必須アミノ酸だけでなく、非必須アミノ酸の働きも重要視されています。摂取のタイミングを意識して、効果的に取り入れましょう。理想の体作りに向けて、EAAを活用することで、より高いパフォーマンスが期待できるでしょう。