高尿酸血症を防ぐ！今日からできる食事術
「尿酸値が高い」と言われたら、そのまま放置はNG！ 高尿酸血症が続くと、痛風発作だけでなく、腎臓や血管にもダメージを与えることがあります。でも大丈夫！ 食事を少し工夫するだけで、尿酸値を下げることができます。今回は、**今日から実践できる「高尿酸血症の食事術」**をご紹介します！
① プリン体を減らす！
尿酸は、プリン体という成分が体内で分解されることで作られます。そのため、プリン体の多い食品を減らすことが大切です。
❌ プリン体が多い食品（控えめに！）
レバー・あんこうの肝・白子
魚卵（イクラ・たらこ）
イワシ・サンマ・カツオ・エビ
✅ プリン体が少ない食品（おすすめ！）
豆腐・納豆などの大豆製品
卵・乳製品（ヨーグルト、チーズ）
野菜・果物（ただしフルーツは食べ過ぎ注意）
② 水分をしっかり摂る！
尿酸は尿と一緒に体外に排出されるため、水分を多めに摂ることが大切です。特に1日2L以上の水を飲むと、尿酸の排出を助けます。コーヒーや緑茶にも尿酸を下げる作用があるので、適度に飲むのも◎！
③ アルコールに要注意！
ビールや日本酒はプリン体が多く、尿酸値を上げやすい飲み物。さらに、アルコールは腎臓での尿酸排出を妨げるため、控えめにしましょう。どうしても飲みたいときは、焼酎やウイスキー（プリン体ゼロ）を適量に。
まとめ：食事の工夫で尿酸値をコントロール！
高尿酸血症を防ぐには、①プリン体を減らす ②水分をしっかり摂る ③アルコールを控えるの3つのポイントが大切です。食生活を少し見直すだけで、尿酸値の上昇を防ぐことができます。今日からできることを実践して、健康な体を目指しましょう！
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