頭痛メモ

昨日の頭痛が酷かったので、傾向と対策用の自分メモ。

朝。
細切れ睡眠でボーッとしてた。
食欲ないけれど食べなきゃと思って、高菜チャーハンを作る。
飲み物は麦茶。

昼。
ジジさまの認知症外来。
車を運転中、母にボーッとしているのを指摘される。
車間距離がかなり空いて、法定速度ギリギリで走っていたらしい。
体は起きているけれど、脳が寝ている状態だと思われる。
病院での待ち時間が長いため、母から昼食をすすめられるが食欲なし。
院内コンビニで、おにぎりと爽健美茶を買って済ます。

２時ごろ。
診察終了、帰りに食事。
２時過ぎは一般的な食事処は中休憩のため、食事できる場所は限られている。
米が良いと言われたので、廻るお寿司を選択。
店内に入ったジジの様子がおかしい。
止めて持ち帰りにしようとしたが、本人が食べたいというので店内で飲食。
念のため、お茶は避けて水にした。

３時半ごろ。
家に帰って処方箋確認。
指定された薬が以前効果がなく止めた薬だったので、病院へ問い合わせの電話をする。
以前は効かなかったが、増量して様子を見るらしい。
いつもの薬局は４時からなので、ちょこっと昼寝１５分。

夕。
薬をもらって帰って来る。
経口補水液を飲む。
自室で趣味の２時間。

晩
おなかは空いていないので、晩ごはんなし。
なにか食べろと言われて、メロンパンとフルーツ。
飲み物は相変わらず麦茶。
スマホ起動。
英語アプリのログインボーナス、目標毎日３０問達成。
ＳＮＳチェック中、涙が出てくる。
シャットダウン。
頭痛がはじまったので、痛みが軽いうちに薬を飲む。
ジジさまが動き回る。
なぜか体調が悪いときに限って、色々なことをやらかしてくれるジジさま。
手足が冷たくなり吐き気と脂汗が出て、トイレの住人になる。
トイレからでたら、母が背中をさすってくれて姉が経口補水液を作ってくれた。
ありがたい。
ついでに母にお願いして、背骨にそって薬を塗ってもらう。
痛いときは何度も寝返りを打つのと、呼吸音がうるさいのを伝えておく。
にんにく臭しんどい。
窓を開け空気の入れ替え。
体が温まると痰と咳が出る。
寒いのに熱い。
布団を被ったり剥いだりして何度も調節。
痛みが酷くなるたびに体位変換。
横向き胎児の姿勢、上向き膝たて、反対側横向きを繰り返すと楽。
体を伸ばすと痛みが強いようだ。
手足が硬直しだす前兆。
グッパーグッパーと深呼吸。
吐く息を長くすると楽になる。
痛みで過換気症候群になりかけていたっぽい。
大丈夫かなと思いつつアロマ、なぜかラベンダーがダメ。
ヒノキが落ち着く。
悪化したら遠ざけられるように、拡散するランプではなくアロマウッドを使う。
夜中の２時ぐらいに楽になった。

原因と思われるもの。

1. 寝不足。

2. 蛋白質と野菜などが足りていない。

3. 光。

4. 薬。

5. 首こり肩こり。

6. 刺激臭。

ジジさまに合わせて、昼夜逆転になってしまっている。
日光浴びたり、昼寝運動をしたり、スマホやテレビを控えたり、できるだけやるようにはしているけれど難しい。
肉がダメなときは納豆や豆腐、野菜不足はジュースでとか考えたら、具だくさん味噌汁が自分には良さそう。
痛み止め自分との相性。
ロキソプロフェン系は体温がさがって手足が冷たくなることあり、胃が弱っているときは使用不可。
アセトアミノフェン系は比較的合うが、合わないものもある。
違いがわからんが、顆粒タイプは２回飲んで２回ともダメだった。
イブプロフェン系、生理痛には有効だが頭痛には効果なし。
睡眠障害は日光を浴びると良いと言われているが、日光を浴びた日は頭痛を起こしやすい気がする。
要検証。
テレビやスマホなどの光も注意。
にんにく臭など避けられない場合は換気が必要。
アロマは調べたら、ペパーミント、レモングラス、ローズマリーが良いらしい。
ラベンダー、ベルガモットもオススメされていた。
ローズマリーは手持ちがあったのに嗅ぎたいとも思わなかったので、覚醒系よりリラックス系が欲しかったっぽい。
ペパーミントは持っていないが、ハッカ油なら常備薬にあるので忘れていなかったら試す。
症状的には緊張性頭痛と偏頭痛。
薬ちょっと控えたい。
頭痛のときは肩こり首こりでパンパンのことが多いが、痛みがあるときに運動は無理。
経験上マッサージだと痛みが強くなる可能性が高いので、アンメルツ的なものを背骨にそって骨の両側と肩に塗る。
耳下リンパとコメカミと眉の間も塗ると楽だが、かぶれるときも多い。
注意して使うこと。
これだけメモっといても、痛みがはじまったら読み返せないかも知れない。
頭の隅っこに、ちょっとでも残っていると良いな。