2022/07/10

朝

☆玄米150g＋卵、ふりかけ
☆オレンジトマト6粒
☆ヨーグルトボウル
　ヨーグルト130g
　ミックスベリー30g
　テフ小さじ1
　はちみつ小さじ1
　MCTオイル小さじ1

昼

☆玄米150g+山芋100g
☆水晶鶏サラダ
　レタス1/2玉
　鶏胸肉128g
　トマト1玉
　にんじん1本
　しめじ1/2株
☆梅ドレ
　梅干し3粒
　酢玉ねぎの酢大さじ1
　白だし大さじ1
　ごま油小さじ1
　青じそチューブ

おやつ

☆甘栗　80g

晩

☆玄米150g
☆鶏レバー2羽分茹でたやつ+からし酢味噌
☆筑前煮
　母作
☆ステーキサラダ
　牛もも肉164g
　玉ねぎ小1玉
　にんじん1/2本
　トマト1玉
　レタス1/2玉
　しめじ1/2株
　ステーキソース大さじ1
　わさび