2022/07/13

朝

☆玄米200g＋卵黄1個、ふりかけ
☆ゆで卵1個
☆ヨーグルトボウル
　ヨーグルト130g
　バナナ1本
　はちみつ小さじ1
　MCTオイル小さじ1
　テフ小さじ1

昼

☆鶏マヨサラダ
　鶏胸肉101g
　卵白1個
　片栗粉小さじ2
　マヨ大さじ1
　ケチャ大さじ1
　練乳小さじ1
　レタス1/2玉
　トマト1玉
　バジル
　チリペッパー
☆玄米150g

おやつ

☆ピノ バスクチーズケーキ味 192kcal

補食

☆おにぎり
　玄米180g＋海苔ふりかけ
☆BCAAのドリンク400ml

晩

☆ステーキサラダ
　牛もも肉148g
　岩塩
　胡椒
　レタス1/2玉
　トマト1玉
　パプリカ1/2個
　ピーマン2個
　ドレッシング大さじ2
☆茹でレバー
　鶏レバー2羽分
☆お味噌汁
　出汁液味噌大さじ1
　しめじ1/2株
☆ほうれん草とコーンのガーリック炒め(作り置き)
　↓内容
　ほうれん草6束
　粒コーン200g
　バジル
　胡椒
　岩塩
　米油大さじ1
　にんにくチューブ3センチ

試合前なのでちょっとずつ食べる量を増やす