2022/07/12

朝

☆玄米200g
☆ヨーグルトボウル
　ヨーグルト130g
　ミックスベリー30g
　はちみつ小さじ1
　テフ小さじ1
　MCTオイル小さじ1

昼

☆玄米150g
☆鶏マヨサラダ
　レタス1/2玉
　人参1本
　鶏胸肉113g
　マヨ大さじ1
　ケチャ大さじ1
　練乳小さじ1

おやつ

☆冷凍バナナ練乳がけ
　バナナ1本
　練乳適量

晩

☆ステーキサラダ
　牛もも肉127g
　玉ねぎ小1玉
　人参1本
　パプリカ1/2個
　しめじ1/2株
　レタス1/2玉
　胡椒
　岩塩
・酢玉ねぎの酢大さじ2
・米油大さじ1
・胡椒
☆レバー茹でただけ
　鶏レバー2羽分
☆玄米200g