2022/06/09

朝

☆プロテイン300ml
☆バナナ一本
☆ヨーグルトボウル
　ヨーグルト130g
　あんこ50g
　プルーン3粒
　MCTオイル小さじ1
☆TKG
　玄米200g
　卵1個
　めんつゆ大さじ1

昼

☆玉ねぎ牛肉の炒め物
　牛肉80g
　みりん小さじ1
　しょうゆ小さじ1
　羅漢果小さじ1
☆味なし卵焼き
　卵2個
☆アジ2尾
☆玄米200g
☆ナスとピーマンのおひたし
　ナス1本
　ピーマン3個
　めんつゆ大さじ1

おやつ

こしあん大福192kcal

夜

夜

☆プロテイン300ml
☆鰹丼
　玄米140g
　鰹の刺身110g
　しそチューブ1cm
    しょうゆ小さじ1/2
☆レバーと小松菜の炒め物
　小松菜2束
　鶏レバー80g
　牛肉80g
　米油小さじ1
☆筑前煮
　にんじん
　胸肉
　ごぼう
　大根
　こんにゃく
　蓮根
　めんつゆ大さじ2
　羅漢果大さじ1
☆お味噌汁
　あさり30g
　貝出汁液味噌大さじ1
　ネギ
☆アジ3尾+ネギ
☆ネバネバボウル
　山芋120g
　オクラ40g
　なめこ1/2株
　めんつゆ大さじ1
☆あんこ団子
　あんこ20g
　米粉30g

あんこ団子はご飯がなくなった分を補うためにつくった。