2022/06/10

朝

☆玄米200g+海苔の佃煮
☆卵1個
☆ヨーグルトボウル
　ヨーグルト130g
　あんこ50g
　プルーン3粒
　MCTオイル小さじ1
　羅漢果大さじ1
☆バナナ1本

昼

☆おにぎり×2
　玄米100g×2
　海苔の佃煮
　なめたけ
☆ほうれん草の胡麻和え
☆レバニラ炒め
☆筑前煮
　大根
　こんにゃく
　蓮根
　にんじん
　ごぼう
　胸肉
☆野菜ジュース

おやつ

☆牛乳プリン　82kcal

　

晩

晩

☆プロテイン300ml
☆玄米200g
☆漬けカツオ
　カツオ110g
   しょうゆ(漬け込み)
　ネギ
☆アジの塩焼き
　アジ3尾
　お塩
☆青椒牛肉
　米油小さじ1/2
　牛もも肉100g
　片栗粉小さじ1/2
　めんつゆ(4倍希釈)小さじ2
　ピーマン4個
☆お味噌汁
　貝出汁液味噌大さじ1
　あさり30g
　ネギ
☆ネバネバボウル
　山芋100g
　オクラ40g
　なめこ1/2株
　めんつゆ小さじ1
☆筑前煮
☆小松菜レバー
　米油小さじ1/2
　小松菜2束
　レバー80g
　マキシマム

いつ食べても美味しい牛乳プリン🥛🍮