2022/07/31

朝(写真消えた)
☆玄米150g+ふりかけ
☆バナナ1本
☆ヨーグルト130g+テフ、MCT、羅漢果
☆トマト小1玉
☆ミルミル

昼
☆レタス1/2玉
☆ピーマンと舞茸の炒め物
☆ぶりかま
☆玄米150g+ふりかけ

晩
☆玄米150g＋ふりかけ
☆イワシサラダ
　イワシ4尾、レタス1/2玉、新生姜の酢漬け20g、酢漬けの酢大さじ2、醤油大さじ1、白だし大さじ1、ごま油大さじ1
☆玉ねぎオムレツ
玉ねぎ小1玉、卵3個、コンソメ少々、米油薄くひく、塩コショウ
☆お味噌汁
貝出汁液味噌大さじ1
しめじ1/2株
☆焼きレバー
　豚レバー56g
☆ヤクルト1000