〜ダイエット革命〜
こんにちは！
もう直ぐ夏が始まりますね！
引き締まった身体で、夏をエンジョイしたい
そんな方に
トレーナーでもあり、体脂肪率５％経験者の私ナツトレが
短期間でも効果が出る
理論的で最強のダイエットテクニック
をお伝えいたします。
大前提にダイエットは習慣化が命です。
無理をして結果を出すなんてのは
短期間過ぎて維持ができないので意味がありません。
大切なのは、今から伝えることを皆さんのライフスタイルの中で
『当たり前』
にすることです。
それさえできてしまえば、いつだって引き締まった身体でいる事ができます。
これからおすすめのダイエットテクニックをピックアップします。
解説も含め少し長くなるかと思いますが、
今後一生、使えます。
是非、参考にしてみて下さい！
【ダイエットテクニック・一覧】
・和食に慣れろ
・有酸素運動を使いこなせ
・夜ご飯の炭水化物抜け
・サラダファースト
・水を飲みまくれ
・１週間単位で体重を管理しろ
・たくさん寝ろ
１つずつ解説していきます。
【和食慣れ】
皆さん、和食を使いこなしていますか？
この意識を開始しただけで体重がスルスル落ちていく人は結構多いです。
なぜそうなるのか、
『和食に変えることで過剰に脂の多い食事が少なくなり、
身体が栄養素を効率良く代謝できる状態になる』
と言う感じです。
まあ、差別とかではなく
江戸時代の頃の日本人の身体と、西洋の文化が定着した現代の人達の身体
比べてもらえたらその理由が１発で分かるかと思います。
【有酸素を使いこなせ】
有酸素運動と聞いて皆さん何を思い浮かべるでしょうか。
有酸素運動で大切なのは、
『タイミング』
です。
おすすめするタイミングをいくつかご紹介いたします。
１、早朝
２、筋トレ後
３、移動時間
そしてその中でも活かしていただきたいのが、
『３、移動時間』
です。
理由としては、
１、２を意識的にやろうとするとストレスが大き過ぎたり、
時間が取れないなどの理由で
継続できないなんてことが結構あるからです。
移動時間に関しては、そのままライフスタイルに組み込むだけですので
いつもバスや電車を使っている道を徒歩に変える
そしてそれを1ヶ月、2ヶ月と繰り返したとしたとき
どれだけの有酸素量、体脂肪減少に繋がるでしょうか。
もちろん、１、２も加えて出来るなら最高ですね〜
変えられる範囲で歩きの時間、増やしていきましょう。
【夜ご飯の炭水化物を抜け】
たまにやられている方がいますが、
これも『うまく使いこなす』のが大前提大切です。
どのように使いこなすか、ポイントは大きく２つです。
１、一気に減らさず、徐々に減らす
２、体重が落ちなくなってから減らす
分けてはいますが、この２つはかなり近い位置にいます。
このような時、結果を求めて最初から全てカットしてしまう方が多いですが
人間には元々慣れる機能が備わっています。
冷たいお風呂に入る際、最初はかなり苦しいですが
ゆっくり体を沈めていくと意外と入れてしまうアレです。
食事制限に関しても同じことです。
ですから、まずは
夜食べている白米の分量を半分にしてみる
５０ｇだけカットしてみる
などで自分の身体の状態（体重やメンタル）に合わせて調節してみて下さい。
停滞してからテクニックを使う
食べながら痩せる
これを忘れないでください。
【サラダファースト】
世間はよく『サラダを先に食べましょう』と言いますね。
なぜだか考えたことはありますか？
理由は『血糖値の起伏』を起こさないためです。
もっとわかりやすく言うと、
『血糖値の上げ下げをなくして空腹を少なくする』
と言った感じです。
世間のダイエット商品で血糖値血糖値言っているのは大概これのことです。
サラダにはたくさんの食物繊維が含まれています。
その食物繊維が血糖値をコントロールしてくれるので空腹感が軽減されると言う仕組みです。
それに加えて、カロリーが少ないので基本、いくら食べても大丈夫。
サラダは最強なんですね〜
あなたがダイエットする中で、お腹が空き過ぎて辛い時が来たら
キャベツの千切りを山盛り食べるなんて良いかもしれないですね。
【水を使いこなせ】
皆さん、１日に水どのくらい飲んでいますか？
健康の面だけで言うと、１日に大体２Lぐらい飲めているといい感じです。
とはいえ運動習慣がしっかり取れそうな方、そうではない方で変わってくるのが実際のところです。
水は身体の７割ほどを占めています。
生命維持をする上で非常に欠かせないものです。
しっかり飲むことで血液がサラサラになり、
身体のメンテナンス、基本機能のエンジンとして多方面で頑張ってくれます。
そして０キロカロリーです。
もう一度言います、
『0キロカロリー』
です。
今すぐ２L天然水を買い出しに行きましょう。
【１週間単位で体重を管理しろ】
皆さん、もしかして１日単位の体重の変動で一喜一憂していませんか？
丁度先程、水のお話をしたと思うのですが
先に言っておきます。
１日単位の大きな体重の変動は大概
『水』
です。
数日でこんなに結果が出る！的なニュアンスを謳っている
色んな情報ありますが
そんなものは基本存在しません。
今回、短期間で結果を出せるかの如く記事を書いている私ですが
短期間すぎるものは一生物にはならない
ので
そこは完全否定させていただきます。
大事なのは
『１週間単位での体重の推移』
です。
ここを見て、体重が適切量落ちていれば
『ダイエットは上手くいっています』
※適切量は大体１週間で０．５〜１ｋｇほどです。
体重を計測するときのポイントは
『同じタイミング』でしっかり管理すると言うことです。
おすすめは『起床後のトイレ後』です。
これもサクッと習慣化してしまいましょう。
【たくさん寝ろ】
皆さん、『三代欲求』ご存知ですか？
人間の進化の過程の中で生きるために強く根付いた３つの欲求です。
つまり生きるために欠かせない要素という事です。
その中の１つに『睡眠欲』があります。
睡眠は心身のメンテナンスの要
です。
しっかり睡眠をとって迎えた朝
朝まで飲み通して不眠で迎えた朝
身体の感覚だいぶ違いませんか？
ダイエット関係なく、
食事、運動などには意識が高いのに
睡眠に対しては意識が低い人が結構多い気がします。
１日の中でもかなり多くの割合の占める『睡眠』
睡眠の質は人生を変えます。
まずは枕をオーダメイドするところから始めていきましょう！
いかがでしたか？
色々巷に情報が溢れていますが
大事なのは捻ったやり方ではなく
『シンプルなものを当たり前にしてしまう』
と言うことです。
さあ、夏に向けて
自分史上最高のボディを手に入れましょう！！
読んでいただきありがとうございました！