ズボラな人用〜コロナ自粛ボディケア〜　＃４　※肩こり必須版

こんにちは。”カッコいいゴミ箱が大好き”な八王子のゴッドハンドことNarukamiです。

無駄に大きい・無駄に頑丈そう・無駄にフタがついてる・最低限この３つはゴミ箱に必要だよね。無駄無駄無駄無駄無駄ぁー！！

ゴミ箱愛は置いといて。

PC仕事が増えてくると腰がカチカチになるけれど、ツラさを感じるのはやはり首肩周りだなぁ〜と、デスクワーカーの方々に共感している今日この頃です。

前回は肩のケアのために指先をほぐそうねって記事を書きました。

肩コリはいろんな要素でツラさを感じるようになりますが一番シンプルな原因はコレ。

手が硬くなる→腕が硬くなる→肩が硬くなるの順番（ザックリだよ）

なので今回は手の次、腕についてお話しようと思います。

今回も継続性を重視して下記の点に気をつけます。

継続ケアに必要なこと
・楽チン
・気持ちがいい
・”ながら”ケアができる
・ツラさが消える
・パートナーがいる場合やりあえる
・やり込み要素がある
・痩せる
・キレイになる

前腕（ぜんわん）と上腕（じょうわん）

腕と一言で言いますが、腕は前腕と上腕があります。

なんやねんそれ。という方のために簡単に説明します。

肘から下が前腕部（青い部分）肘から上が上腕部（赤い部分）です。

自粛ライフの行動でいうとスマホを掴むのが前腕・スマホを持ち上げてキープするのが上腕です。

ということで、間違いなく両方とも生活必需品なわけです。

まずは前腕部からほぐしていきましょう

前腕部は色々やりたいけれど楽チンなの１つ選べと言われたらココ！！

やり方
１：手をグーにして軽く握る
２：画像のように肘を曲げて体の前に腕をもってくる
３：山の前後左右を軽くほぐす

痛いでしょ？ゴリゴリ、コリコリいったりするでしょ？

ソコをほぐしてくだしゃんせ。

加齢を感じやすい「手」の血行が良くなるから肌にハリとツヤが出る効果が期待できます。
あとは普通に手の疲れも抜けやすくなるよ！！

注意点
・指先でゴリゴリやらないこと
・痛いのはNG。気持ちいい程度でやること。
・呼吸しながらやること。無呼吸禁止！！

次は上腕部もほぐしてみよう

上腕部は”ゆずれないZE”ここは超重要。
上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があるのですがソコをほぐしましょう。

イメージとして腕を水鉄砲にする感じ。

水圧を上げてブシャーッ！！と噴射するタイプの水鉄砲知ってますか？

こんなやつ。

あの水鉄砲の水圧を上げるシュコシュコ部分あれを腕にします。

やり方
１：手を軽くグーにして腕をまげる
２：上腕部の上下（力こぶ＋二の腕）をつかむ
３：水鉄砲式で肘の方→肩の方→肘の方とシュコシュコする（エンドレス）

コレまた少し痛いでしょ？ゴリゴリしたりボコボコしますか？

ソコをほぐしておくんなまし。

肩こりの進化系、四十肩・五十肩の予防、改善。
二の腕のタプタプ解消に効果が期待できます。

注意点
・指先でゴリゴリやらないこと
・痛いのはNG。気持ちいい程度でやること。
・呼吸しながらやること。無呼吸禁止！！

前腕部も上腕部も注意点は同じ。

痛いのに無理に我慢しても逆効果です。
気持ちいい程度でやってくださいな。
あと、コリのある場所を触る時人は呼吸を止めがち。
必ず呼吸しながらやってください。筋肉が傷つきます。

ということで、自粛ツライけどもうちょい頑張ろうねー。泣

暇な時や疲れたときに”腕ほぐし”やってみて下さいねー。

ってことで、よき自粛ライフを！！

またねー！！

2020.4.27 Narukami