くびれと三角のポーズ

三角のポーズで腹斜筋を鍛えると、美しいくびれがつくれる

※腹斜筋は、脇腹部分に斜めについている筋肉。

三角のポーズのやり方

1. 両足を１メートルほど大きく開いて立つ。
右足のつま先を体と平行に向け、左足のつま先は体の正面を指すようにする。
この時、右足のかかとと左足の土踏まずが一直線になるようにする。
2. 息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げ、一度吐く。
重心を左足に残したまま、右手が誰かに引っ張られたように、上半身を腰から右足の方へスライドさせる。
3. 息を吐きながら、両腕を広げたまま、右腕を床の方へ下ろす。
右足のすね、右足首、右足の外側の、自分が快適なところをつかむ。
4. 両足でしっかりと大地を捉え、左腕を空へ伸ばす。
顔と目線は左の指先へ。
５呼吸する。体全体が大きく伸びているのを感じる。
5. 吸いながら、両手を広げたまま、体を起こし、息を吐きながら両腕を下ろします。
6.反対も同様に行う。

※注意１：体が前傾しないように、上半身を強く保つ。
※注意２：ふらふらとポーズが安定しない場合は、体の正面を向いている方の足やかかと、あるいは、背中を壁につけて行う。
※注意３：足に力を入れすぎると、膝を痛める可能性があるので、腹筋・背筋で状態を持ち上げる。
※注意４：顔が天井を向かない場合や、違和感を感じた場合は、正面を向いたままにする。
※注意５：足を捉えている手だけで体重を支えず、両手足、腹筋、背筋と、全身を使ってポーズを楽しみましょう。
※注意６：腰に違和感を感じたら、中止する。