実験室#26　瞑想

＊個人の体験記です

わたしは、たまたま出会った方が瞑想の先生だったという理由で、特に効果も何もわからないままに瞑想を始めました。

ただ座って呼吸を整えるものから、もっと体を動かしたり、別のことに集中したりと、様々な方法がある瞑想。
瞑想状態は、強く集中している状態で、いつもとは違う時間の流れを感じられます。

脳の中のゴミを掃除する行動でもある瞑想。

わたしがよくやる瞑想をご紹介します。

1、朝の瞑想

朝起きて、諸々の作業の後、今日の作業に入る前に、ちょっとだけ静かに座って瞑想を行います。

その時は、ただ座って、呼吸を数えるだけ。
5分ほどタイマーをかけて、その間静かに過ごします。

これは、成功者さんたちのルーティーンの中によく入っているので、やっています。そんな程度の理由ですが、きっと何かしら効果があると思っています。

2、手作業

わたしはものを作るのが好きな方なので、編み物や針仕事、紙の作業などを好んで行います。
これが瞑想と同じような効果があります。

瞑想は「今ここに集中すること」なので、手作業を行なっている時って、呼吸に集中する時と同じように、瞑想状態になることができます。

粘土とか彫刻とかもいいなと思っています。
あと、天然石を磨いたりもします。

ただこの方法は、肉体的には疲れるので、適度な休憩も必要です。

3、マッサージやヨガ

体をしっかりと動かした後の休憩時間は、すごくいい瞑想状態になれます。

ヨガならシャバーサナ（屍のポーズ）の時、うまく行くとほんの数分のはずが数時間くらいそのままだったような感覚になれたりします。

マッサージの後も、体がしっかりとほぐされ、しっかりとリラックスできていると、その後の少しの休憩時間で、数時間経ったくらいの感覚を味わうことができて好きです。

この方法が一番しっかり瞑想状態になれる気がしますが、毎回成功するわけではないので、成功した時は、数分が数時間に感じられる体験ができます。

4、お気に入りの場所で過ごす

お気に入りのカフェで、お気に入りのものを飲み、一人でリラックスして過ごせると、それも良い瞑想状態になれます。

もし周りの人が気になるとか、一人でいるのはちょっとという場合は、オススメできませんが、そういうことを気にしない人なら、家とは違う場所にいくと、良い瞑想ができますし、心の掃除もしっかりできると思います。

他には、美味しいものを食べたり、お風呂にゆっくり入ったりする時も、いい感じの瞑想タイムを過ごすことができます。

今ここに集中することは、幸せに生きるということ、だとわたしは考えているので、日々瞑想は欠かせません。

すぐ過去のことや未来のことを考えてしまったり、スマホやパソコンなどで別の場所のことを考えてしまったりするので、
わたしは、意識を今ここに戻すことを意識しているのです。