じぶんカルテをつけ始めます
おはようございます😊
今日から、じぶんカルテをつけることにしました。朝の5分間、鏡をじっくり見て、自分の調子を把握します。
無意識のストレスを意識化することで、自分で自分を回復できるようになることが目的です。
では、スタート!!
【顔】
Q 顔色はどうですか?
↪︎悪くない
Q どんな目をしていますか?
↪︎冷たい吊り上がった目
Q どんな印象を持つ表情ですか?
↪︎余裕がなさそうで、寂しそう
Q 喜怒哀楽のどれが当てはまりますか?
(わからないときは笑顔を作ってみて下さい)
↪︎悲しそうな笑顔、哀だと思う
【全身】★鏡の前で今の自分を観察します★
Q どこか辛そうな(辛い)部分はありますか?
↪︎喉がキュッと閉まっていて、苦しそう。肩も上がっていて、少し痛い。
Q その部分に手を当てて、深く呼吸ができますか?
↪︎できる。ものすごく喉が緊張しているのがわかる。
Q 足の裏が地面を踏みしめている感覚はありますか?
↪︎ない。足が地面から逃げようとしてるみたい。
【声】何も考えず、「あー」と声を出します
Q どんな印象を持つ声ですか?
↪︎悲しい、心細いような声
Q 色で例えると?
↪︎灰色と青を混ぜた色
【5W・1H】
《WHO・誰》
私は、崖っぷち子です。
《WHERE ・どこ》
私は、実家のリビングにいます。
《WHEN ・いつ》
今は、1/22(火)朝9:48です。
《WHAT・なにを》
私は自分カルテを書いています。
《WHY・なぜ》
元気でいたいからです。
《HOW・どのように》
今だけを見て、不安を感じずに動きたいです。負の感情を無視せずに、前に進めるタフな姿勢で。
【必要なこと】
●表情をほぐす顔ストレッチ
●喉を緩める振動ストレッチ
●首肩背中のストレッチ
●自分を無理させすぎないこと
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最後まで目を通していただき、ありがとうございます😊いつか、みなさんのお役に立てるものに育てていこうと思います。
では、良い一日を👋
#自分カルテ #自己管理 #鏡 #自分の調子 #自覚するために
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