具体的なトレーニング内容の話

どうも！1日に水を2ℓ近く飲んでいるなこちぇです。

今日はダイエットとして僕が行なっている具体的なトレーニングについて話そうと思います。

やっていることは軽い筋トレとHIITだけです。

※HIIT（High Intensity Interval Training）とは高強度インターバルトレーニングの略です。

軽い筋トレ

筋トレ前に全身のストレッチをして身体を温めます。

1.アブローラー（腹筋ローラー）で腹筋を中心に上半身のトレーニング。

2.背筋（脊柱起立筋）トレーニング

3.腕立て伏せ。プッシュアップバーを使ってます。

4.ワイドスクワット。おもりを持ってお尻を中心に鍛えてます。

5.かかと上げ。ふくらはぎのトレーニング。

HIIT

◎4分間の高負荷なトレーニング×2

20秒やって10秒休憩を8セットで合計4分

①20秒間バービーと呼ばれるトレーニングをする。

バービーとは:ジャンプ→腕立て→ジャンプ→腕立て…

②8種類の運動を20秒のインターバルで行う。

1.バービー　2.ジャンピングジャック

3.ハイニー　4.スクワット

5.ジャンピングランジ　6.プランク

7.プッシュアップ　8.マウンテンクライマー

まとめ

合計で30分ほどで終わるようにしています。

今月はこのトレーニングを続けてみて、結果がどうなるのか実験してみようとおもってます。

来月はいろんなダイエットやトレーニングを試してみたいと考えています。

例えば、プチ断食、食物繊維ダイエットなど。

何か案があれば試してみるのでコメントしてみて下さい。Twitterのリプでも大歓迎です。

最後まで読んでいただきありがとうございます。