1WEEK筋トレ3分割法【DAY1.胸部と上腕二頭筋】
筋力が上がるメカニズムは分解すると以下の流れとなる。
1.筋肉に負荷がかかる
2.負荷のかかった部位の筋繊維が損傷する
3.損傷した筋繊維が修復・補強される
このサイクルは48〜72時間かかるとされ、同じ部位をより短い間隔で鍛え続けるとのは非効率な上に疲労や事故の元になる。
そのため多くのアスリートやボディビルダーは鍛える部位を大きく5つに分け、日によって鍛える部位を替える「5分割法」を採用している。
ただし、週3日トレーニングするので精一杯なひとも多く居るはずだ。