高速音読による約束された勝利の断酒
この記事の結論を先述べておく、禁酒や断酒中に音読をするのが非常に効果があった。断酒や禁酒で困っている人に共有できればと思う。※効果は個人の感想です。
お酒が好きだ。
昼から飲むお酒は最高だ。
お酒こそが人生の生きがいである。
お酒を飲み始めて20年近く、こう思っていた。
しかし、2023年に入りお酒で記憶を飛ばすことが増えた。2月までに3回記憶を飛ばしてしまった。
おそらく人に迷惑はかけてないだろうと思うが、断酒を決意した。
この記事を投稿してから断酒して3週間ほど経過した。今までも禁酒にトライしてきたが今回は一生酒を飲まないと誓った。断酒である。
今までも禁酒をなんども失敗してきたのである。再飲酒してしまう理由は2週間ほど禁酒すると毎度気分が落ち込んでしまう。
気分が落ち込むのは禁酒が原因と分かっていて、「お酒を飲めばこの鬱屈とした気分から開放されるんだ」と思い飲んでしまう。
何度も繰り返されてきたことだ。
しかし、今回は本気で断酒をしようと誓った。ハンターハンターの制約と誓約のように断酒の代わりに普段のパフォーマンス向上を手に入れることを決意。
ただし、2週間目をまずは乗り越えなければいけない。禁酒1週間目は大丈夫であったがやはり2週目あたりから少しずつ気分が落ち込んできてまずいと感じた。
どうにかしようとネットの記事などを読んでいると飲酒により「ドーパミン」が簡単に出ていたが禁酒によりドーパミンが出づらくなっているとのこと。
ドーパミンとは幸福系ホルモンの一種でやる気や集中力、快感や多幸感、運動機能にも関わってくる脳内物質である。一緒にセロトニン、オキシトシンという幸福ホルモンも関連する。
ドーパミンは依存症も引き起こすので多すぎても少なすぎてもダメなのである。まずはドーパミンについて調べることにした。
孫氏の兵法にも記載されている、「彼を知り己を知れば百戦殆うからず（かれをしり おのれをしれば ひゃくせんあやうからず）」という言葉がある。
敵を知り、自分のことも知っていれば何度戦っても負けることはないという意味だ。
なので、まずはドーパミンについて調べる。
まずは漫画で軽く学習。
kindle unlimitedで無料で読む。この本には飲酒や喫煙、瞑想や食事、はたまた覚醒剤でどれくらいのドーパミンが出るか書かれている。
これは、男性の禁欲についてだがドーパミンと関連するので読んだ。簡単にすぐ読める。オナ禁やポルノ断ちするのもドーパミンを増やすことができると知る。
あとはスマホ関連だ。スマホ脳という本もあるがスマホも簡単にドーパミンを出してしまう。
自分は漫画が好きなのでマンガアプリも入れていたがすべて削除した。スマホは連絡とメール確認のみにした。
ドーパミンについてそれなりに分かってきた。しかし作業のやる気が出てこないのである。ドーパミンが出る前の作業意欲が足りない。気持ちが下がりながらなんとか仕事や日々を過ごすがこのままだとまずいと感じる。
そこで今回の本題である、音読と出会う。
音読なんて小学校の時にやったやつだ。巷には「高速音読」というものがある。この高速音読が肝である。
禁酒のメリットで脳が回復するというものがあるが、自分の脳をよくするにはどうしたらいいかと調べたら高速音読がいいと書いてあった。
試しにやってみたら頭がよくなるというか気分がよくなった。高速音読で調べたら色々出てくるのでかいつまんでいうが、高速音読をすると脳の活性化、意欲の向上、気分が落ち着くなどの効能がある。
高速音読をすると脳の前頭葉という部分が活性化される。前頭葉は自制心、意欲、集中力などを司る部分だそうだ。
自制心は飲酒欲求。やる気・集中力などはドーパミンにもつながってくる。高速音読はどちらかというとセロトニンに関連するらしい。しかし意欲や集中力が出るのでタスクをこなせばドーパミンが出るというサイクルが出来上がる。
まじで高速音読した次の日くらいからやる気が出てきて、禁酒で仕事のパフォーマンスが下がってたのが戻った、いや、上がったまである。
高速音読は15~30分くらいを毎日続けるのがいいらしい。自分の限界のスピードで読むくらいがいい。
内容は特にないが難しすぎるのはおすすめしない。自分が楽しめる内容がいいのでは。
家だと高速音読できないよという人は、ささやき声でも効果はあるそう。自分は車の中で高速音読を行っている。
ひとまず、禁酒や断酒でやる気や気分が落ちている人は高速音読をやってみるといい。続ければ脳も活性化されるので一石二鳥である。
とはいえ、あくまで個人の感想であるので効かない人もいるとは思う。医学的なエビデンスはないのであしからず。
記事投稿時では飲酒欲求はない。仕事などのパフォーマンスも上がった。飲酒による空いた時間で新しいことにチャレンジ中といった効果はある。
今まで禁酒を何度もやって失敗したが、個人的には高速音読が一番効果がある気がする。高速音読をしてから10日くらい経ったが以前好調である。
気になった方は試してみてはどうだろう。