ひざの痛みとねじれについて
こんにちは、柔道整復師・整体師のやまだです。
この記事は、一般の方向けの説明用に、自分の頭の中を整理したメモのようなものです。
【テーマ】
ひざの痛みとねじれについて解説
【問題点】
ひざの痛みの原因にねじれがあると聞いた
そもそもひざのねじれとは何か知りたい
◆ 多くのひざの痛みはねじれが原因
ひざがねじれていると痛みの原因になる
→ 靭帯や半月板を引っ張ったり押しつぶしたりする力が増す
→ 痛みの原因になる
◇ ねじれ改善 = 痛み改善
ねじれを改善すると痛みも改善する
→ 根本的な痛みを改善したいのであればねじれを改善するべき
・ひざがねじれる原因
関節の柔らかさが減る
筋力が落ちる
姿勢が悪くなる
など
◆ ねじれのチェックと改善方法
自分でできるねじれのチェックと改善方法を紹介
チェック方法
① お皿を触る
② すねの骨の出っ張りを触る
③ すねの骨の出っ張りがお皿の真ん中にある
上記が正常
ほとんどの方が、すねの出っ張りがお皿の外側にある
改善方法:ひざの曲げ伸ばしエクササイズ
① 足を伸ばして座る
② 踵をお尻に近づけて膝を曲げる
③ 踵をお尻から遠ざけて膝を伸ばす
※ つま先を内側に向けながら行う
1セット:30回 朝昼夜行う
【まとめ】
ひざのねじれは痛みの原因
チェックして改善
この記事は、一般の方向けの説明用に、自分の頭の中を整理したメモのようなものです。