ひざの痛みに効果的なトレーニング【ストレッチも併用】

【テーマ】
ひざの痛みに効果的なトレーニング

【問題点】
ひざの痛みに効果的なトレーニングについて知りたい

◆ ひざの痛みに対するトレーニング
トレーニングを紹介

※ 注意点
以下を守ってトレーニングをしましょう
前提として、自分にあったトレーニングをするということがある

－－－－－
・各体操を最低でも週に2〜３回行う（毎日やった方が良い）
・運動中に痛みが出た場合は一度中止する
・上記の痛みが翌日まで続いたり、翌日に筋肉痛になったりした場合は、回数を減らして調節する
・1〜2ヶ月かけて徐々に効果が現れる
－－－－－

＝ひざのトレーニング＝
・セッティング
・四頭筋トレーニング
・スクワット
・ヒップリフト
・ヒップリフト（片足上げ）
・もも上げ
・外転筋トレーニング
・踵上げ
・足の運動
・腹筋
＝＝＝＝＝

上記の中で、ひざの状態（弱っている筋肉やひざの骨の配列）に合わせてエクササイズを行う事が大切

※ もちろん、状態は自分たちがしっかり評価して、それに合わせてトレーニングを指導

◆ トレーニングだけではなくストレッチも重要
関節の柔らかさもすごく大切

関節の可動域が十分にないと、筋肉もしっかりと力を発揮できない
→ 合わせて柔軟性の改善もしてもらう

・よく指導する柔軟性改善のセルフケア

もも前のストレッチ
もも裏のストレッチ
お尻のストレッチ
ふくらはぎストレッチ
お皿の動きの柔らかさ
足首の柔らかさ

上記をやってもらう

◇ ストレッチ → トレーニング
流れは上記

関節の可動域を上げる → 動く範囲を全て使ってトレーニング

【まとめ】
ひざのトレーニングとストレッチの紹介