思考がマイナスに振れたなら家から出るべし

心の調子が良く無いとき、なんとか踏みとどまる為に実行した事をメモしておこうかなと思って書いています。

まず家から出る。
ちょっとやばい感じの状態だと家から出る事が出来ないと思うのですが、まだ動けるうちであれば外に出て空気を変える、は小さな一歩のようで大きな一歩だと思っています。

目的地が無くても歩く。
歩いていると思考が変わらなくても外部の音？騒音？や物質的な閉塞感が無いので、陰に陰にと向かう力が弱まる気がします。

入れるならば自分が落ち着ける場所に入る。
公園でもいいのですが、今の時期寒いので喫茶店も活用。
この時居心地が良く無かったり、他のお客さんの雑談内容がゴシップ系だったりすると逆効果になるので、元気な時にできるだけ避難場所をリストアップしておく事が役立ちます。

その場所ですること。
周りを気にせず、ぼーっと出来、暖かい飲み物をゆっくり飲める時間を確保して、大丈夫、大丈夫、と自分に寄り添って、身体の緊張を緩めることに時間をかける。

何か書けるものが手元にあったら書き出してみる。（吐き出す）
何も考えたく無かったらそのまま周りの空気を感じる。（意識を外に向ける）

泣きたかったら座る場所を選びつつ泣いてもいいし、とにかく自分の内側の苦しさをほぐす。

そして少し落ち着けたなら、その場を離れてまた少し歩く。

本屋があれば寄り道して、雑誌コーナーなどで気持ちが良くなる写真を眺めたりする。

家に戻るとぶり返しそうなら、もう少し外にいる時間を長くして、家に帰って元に戻れたなら良し、ダメなら入浴して早々に眠る。

家族がいると自分以外のケアで流れるようにはできないかもしれないけれど、出来るだけ思考をフラットに意識して過ごす。

うまく眠れて翌朝を迎えられたなら、踏ん張った記憶を焼き付けて経験値を糧に乗り越えた自信につなげる。