Qオーバーヘッドプレスの重量が伸びません。どうしたら伸ばすことができますか？

オーバーヘッドプレスは他の多関節運動に比べて、使用重量が伸びにくい種目です。この記事ではオーバーヘッドプレスの使用重量の伸ばし方について触れています。ぜひ参考にしてみてください。

呼吸に気をつける

オーバーヘッドプレスを行うときは呼吸に気をつけるようにしましょう。息をできる限り吸い込んでから、息を止めてバーを持ち上げることで胴体部が安定し押す力が強くなるからです。

ラックからバーを外すときや、バーを下ろすときは息をできる限り吸うようにしましょう。

プログラムを変える

オーバーヘッドプレスで重量が停滞している人の多くがずっと同じプログラムで行っています。

ずっと1セット10回でしてきた人は1セットの回数を5回にして筋力向上のプログラムに変えて、1セット5回を続けてきた人は1セット10回に変えて筋肉量の増加を狙うようにしましょう。

ヒップドライブを身につける

ヒップドライブを身につけることで、オーバーヘッドプレスの使用重量を伸ばすことができるかもしれません。ヒップドライブとは股関節の力を使ってオーバーヘッドプレスの初速の部分をアシストするテクニックのことです。

ヒップドライブは股関節を少しだけ後ろに引いて、お尻に力を入れて股関節を前に出す動作で、膝の屈伸を伴わないのでフォームが崩れる心配はプッシュプレスほどありません。

以上のことを踏まえてオーバーヘッドプレスを行うことで停滞から抜け出すことができると思います。ぜひ試してみてください。応援しています。