トランクカール

トランクカールとは？

床にあお向けになり、背中を浮かせてお腹の筋肉を縮めることでお腹まわりを鍛えるトレーニングをトランクカールといいます。トランクは胴体をいう意味があり、それを曲げる(カール)ことでお腹を鍛えるのでトランクカールという名前がついています。

ちなみに、体力テストで行われる「上体起こし」はシットアップと呼ばれるもので、トランクカールとは別物です。トランクカールは動作がシットアップよりも小さく、腹筋に集中的に刺激を与えることができることが特徴です。

トランクカールのメリットは？

トランクカールのメリットは以下のとおりです。

◇腹筋の筋肉量の増加

◇お腹まわりの筋力強化

トランクカールはどのように行うのか？

①床の上にあお向けになって寝る

②膝を９０に曲げる

③太ももの上に手を置く

④息を吐きながら太ももを手でなぞり、体を起こす

⑤肩甲骨が全部浮いたら元に戻す

トランクカールはどれくらい行えばいいのか？

トランクカールは２０回４セットを目安にしましょう。１セットの回数が多い理由は、トランクカールは１回１回の負荷がそれほど大きくないからです。トランクカールはできれば毎日行うようにしましょう。

まとめ

トランクカールをやり込むことで、腹筋の筋肉量の増加、お腹まわりの筋力強化といった効果が期待できます。トランクカールは２０回４セットを目安に毎日行うようにしましょう。応援しています。