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自分の気持ちを知るノートの活用法

こんにちわ。更年期ケア専門家 masamiです

こちらの記事にきていただきありがとうございます(^_-)-☆

今日の記事が何かの気付きや行動に繋がれば嬉しいです💛

いつも頑張っているあなたへ・・。

【心と体を整える更年期ケア】 VOL3

今回は自分の気持ちを知るためのノートや日記を使った
心の整理についてお話ししますね


皆さんは書く事って好きですか?

子供の頃は学校の宿題で作文や読書感想があって
書く事あんまり得意ではありませんでした。



大人になると
忙しさで自分の気持ちを後回しにして置き去りにしていませんか?

「あとでやろう」
「これが終わったら」「明日にしよう」
そんなことの連続でまともに自分の気持ちと向き合う時間がもてない

これが現実ではないでしょうか?


私らしく生きるとは

“私らしく生きる”という言葉はよく耳にしますね
それはいったいどんな意味があるのでしょう。


「自分らしい」というのは他人や社会に合わせるのではなく、
自分の思いや価値観を大切にしながら生きること。

時には「それは難しい」と感じる事もあると思います



私らしくいるためには

今ちょうど心の学びをしている途中です
学んだ事をシェアしながら一つ一つ解説していきますね(^_-)-☆

自分を知る

自分らしくあるためには、まず自分を知ることからスタートです。
「自分はどんなことに興味があるのか」
「どんなときが安心しているのか」

「何が好きで」「今、何がたべたいのか?」
毎日の生活の中で、自分の感情に目を向けることが大切で
自分を理解することに繋がっていきます


<感情に意識を向ける>

  • 気づく時間を作る
    毎日1分でもいいので、自分の気持ちに注意を向ける時間を作りましょう朝起きたときや寝る前など、日常の中で時間を決めると続けやすいです。


  • 自分の感情を言葉にする
    そのときの感情を、具体的に言葉にしてみる。
    「今日はちょっと疲れている」「何だか嬉しいな」など、簡単な表現で
    大丈夫です。言葉に出すことで耳から入り意識がしやすいです


  • 感情の理由を考える
    なぜそのように感じているのかを、自分で自分に聞いてみましょう。
    「なぜ疲れているのか?」「なぜこんなにも嬉しいのか?」と
    掘り下げてみると、いろんな発見があるかもしれません。


  • 感情を否定せず受け入れる
    どんな感情が出ても「こう感じる自分はおかしい」などと否定せず、
    「これが今の私の気持ちなんだ」と受け入れる気持ちを持ちましょう。
    嫌だなと思うマイナス感情も受け入れる練習をしてみましょう


  1. 感情を行動に生かす
    自分の感情に気づいたら、自分はどうしたいのかを考えてみましょう。
    たとえば「疲れているから今日は早めに休もう」
    「嬉しい気持ちを誰かに話してみよう」など、感情から行動につなげると、自分が満たされていきます


「ありのまま」を受け入れる

自分の長所も短所も含めて「これが私!」と、本来の自分を受け入れることも大切です。

「完璧な人なんていません」
実際の自分をより身近に感じることが、自分らしくあることにつながります。

スモールステップを試す

一日一つ「自分のための小さな行動」を試してみましょう。
言葉にするのが苦手なら口に出してみる
人に頼るのが苦手なら人に頼ってみる
ちょっとした勇気が必要かもしれませんが、自分の気持ちを確認し
チャレンジしながら行動する事をやってみるといいでしょう。

周りと比べないためには

他人と比較すると、自分をネガティブに感じたり、否定したり
自分に冷たく無視することがあります。

「たりない」ではなく「ある」を見つける:
他人と比較するのではなく、自分の長所や事実に目を向けましょう。

「ある」をみつけるポイント
今、目の前に何がありますか?
・携帯がある
・パソコンがある
・電気がつく
・お水がある

こういった小さな「ある」探しを続けていくと自分がいかに
恵まれた環境にいるかに気付けます。


自分らしさを大切に

私らしく生きることは、それ自体が大切なことです。
良い悪いの正解はなく、自分のペースで自分を探すことが
「私らしさ」の根っこです。

どんな時も他人と比べずに、心が穏やかでいられる場所を目指しましょう

ノートを使って自分と向き合う

普段から他人と比べる癖があったり否定する習慣があると
どうしても自分と向き合うことに抵抗を感じる方もいます

そんな時は「紙に書く」事がおすすめです。
好きなノートや日記帳、お気に入りのペンを用意して
ただ書く。(書きなぐるって表現がピッタリ)

キレイに書こうとかしなくていいので
そのまんまの気持ちを書く

「ほんとは○○って言いたかった」
「もっと大切にしてほしい」
「優しくされたい」
「○○が気に入らない」

どんな事でも構わないので、ただ書いて下さい

そして、このノートは誰にも見せない
自分でも読み返さない
ここがポイント!!

言えなかったことが吐き出せて
心も頭の中もスッキリ!して本来の自分の気持ちに気付きやすくなります。

私の場合、1日の終わりの振り返りも兼ねて夜寝る前の5分くらいの
時間を使って書くようにしています。(反省会にならないように注意)

書けない日があってもOK!
書きたい時に書いてみてくださいね   masami




1月スケジュール
1/24(金)10:30~ 硬い体をほぐす目覚めのヨガ 

1/26(日)10:30~ カラダ調整ヨガ
※ウェーブリング筋膜リリース

毎週 火曜日 20:30~ オンラインヨガ
お休み前のゆったり快眠ヨガ


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