更年期不調を悪化させない４つのコツ！
こんにちわ。自律神経×更年期ケア☆アドバイザー masamiです
こちらの記事にきていただきありがとうございます(^_-)-☆
今日の記事が何かの気付きや行動に繋がれば嬉しいです
いつも頑張っているあなたへ・・。
【心と体を整える 自律神経×更年期ケア】
毎日寒いですが
皆さんは元気ですかーーー？
風は冷たいし乾燥して喉もイマイチ調子が悪い。
そんな方が私の周りにもたくさんいます。
花粉の飛散も例年より早いみたいですね🌸
知ってましたか？？
寒さが厳しくなる冬は、体や心に不調が出やすい季節なんです。
更年期世代の女性にとっては、
「冷え」や「疲れやすさ」「気分の落ち込み」
が普段よりも辛く感じるなんてことありませんか？
毎日、気持ち良く過ごすには「調子がいい！」状態でいたいもの。
不調を悪化させない為には日常生活の意識を少し変えるだけで、
不調をラクにすることができます。
今回は、冬に悪化しやすい更年期の不調をケアする4つのポイントを
ご紹介します。
あなたの参考になれば嬉しいです(^_-)-☆
1. 体を冷やさない工夫をする
冬の冷えは体全体に影響が出ます。
血の巡りが悪くなり、手足の冷えだけでなく、肩こりや腰痛
体のだるさなど様々な症状が出やすいです。
冷えを防ぐためには、厚着だけでなく、
「体を内側から温めること」
が大切。
おすすめは、朝起きたら白湯を飲むこと。
体の中からじんわりと温まり、胃腸の働きも整います。
また、ショウガや根菜を使ったスープや味噌汁も手軽で効果的です。
足元が冷えやすい方は、靴下や湯たんぽ・カイロを上手く取り入れるのも
いいですよ。
体がじんわり温まると、気持ちまでほっこりとしてきます。
2. 日光を浴びて心を元気にする
冬は日照時間が短く、家にこもりがちになりませんか？
寒いだけで動くのも億劫になったり・・・。
でも、太陽の光には私たちの心を元気にしてくれる「セロトニン」という
ホルモンを活性化させる力があるんです。
10分間だけでもいいので、外に出て太陽の陽を浴びてみてください。
朝の散歩や窓際で日向ぼっこするのもおすすめです。
日中にしっかり日光を取り入れる
と、夜もぐっすり眠りやすくなって
眠りの質もあがります。
太陽の光を浴びながらの散歩は、心もふっと軽くなって
足取りまで軽くなる気がします。
3. 無理なく体を動かす
寒いとどうしても体を動かすのが面倒になりますね。
でも・・・。
体を動かすことで血の巡りが良くなり、体のだるさや気分の沈みが
改善しやすくなります。
「筋肉を動かして刺激すること」
これ大切です！
おすすめは、家の中でできる簡単なストレッチやヨガ。
特に寒い朝は、軽いストレッチをして体を目覚めさせると、
その後の活動がスムーズになりますよ。
１日気持ち良く過ごせます。
日中に少しでも散歩に出かけると気分転換にもなります。
「無理なくできること」
これが続けるポイントです！
運動後のスッキリ感は、何にも変えられない爽快感があります！
ご褒美みたいなもんです（笑）
4. 食事で体の内側からケア
冬におすすめなのが、体を温める食材を積極的に取り入れること。
例えば、ショウガ、ネギ、にんじんなどの根菜類
発酵食品の味噌やキムチ
かぼちゃなどの体を温める食材。
これらの食材は体を温めてくれるだけでなく、免疫力アップにもつながります。
手軽に摂るには
朝食に味噌汁
を取り入れると、簡単でバランスが良いので続けやすいです
栄養バランスを意識しながら、
温かい飲み物やスープを普段の食事にプラスしてみてください。
まとめ：自分に優しい冬のケアを始めよう
冬に悪化しやすい更年期の不調や自律神経の乱れも、
ちょっとした生活の習慣を見直すだけで変えられます。
「全部やらなきゃ」ってなるとストレスになって続きません。
まずは
できそうなことからスタート
してみてください。
小さな習慣の積み重ねが、きっとあなたの体も心も元気にしてくれますよ。
どんな時も自分に優しくする時間を大切にして
健やかに過ごしていきましょう
何か一つでもいいので試してみたら、ぜひ感想を教えてください！
一緒に寒い冬を乗り越えましょう😊
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＜２月スケジュール＞
2/2・23（日）10：30～ カラダ調整ヨガ
2/7（金）10：30 お家ヨガ 筋膜リリース
2/20（木）10：00～ 特別クラス お灸とゆるめるヨガ
2/28（金）10：30～ お家ヨガ 肩と背中をほぐすヨガ
毎週 火曜日 PM20:30～ お休み前のゆったり快眠ヨガ ※オンライン
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