更年期ケア疲れやすい体を支える栄養素
こんにちわ。更年期ケア専門家 masamiです
こちらの記事にきていただきありがとうございます(^_-)-☆
今日の記事が何かの気付きや行動に繋がれば嬉しいです💛
いつも頑張っているあなたへ・・。
【心と体を整える更年期ケア】 VOL1
疲れに負けない体を支えるために、絶対に知っておきたい栄養素
1.更年期に感じる体の不調とは？
更年期になると、なんとなく体がだるい
すぐに疲れてしまう…
そんな悩みを感じている方も多いのではないでしょうか？
これは、ホルモンバランスの変化や、
代謝の低下が影響していることが原因の一つです。
実は、日々の食事で栄養素を意識するだけで、そんな疲れやすさを軽減することができるんです！
2. 疲れやすさを改善するために知っておきたい栄養素とは？
１.ビタミンB群
エネルギーを効率よく生み出すために必要な栄養素
※豚肉や納豆に多く含まれています
２.鉄
酸素を全身に運ぶ赤血球の材料
※ほうれん草やレバーなど鉄分が豊富な食材
3.マグネシウム
筋肉をリラックスさせたり、疲れを和らげる働きがあります
※アーモンドやバナナから手軽に摂れます
3. 日常の食事で簡単に取り入れられる！栄養素の摂り方
ご紹介した栄養素は、普段の食事にプラスするだけで簡単に補うことができます。
例えば、朝ごはんに納豆をプラスしたり、
鉄分豊富なほうれん草を使ったサラダを作る。
おやつにアーモンドやバナナを取り入れるなど、生活の中で意識的に
摂取することが大切です。
4. まとめ：疲れに負けない体作りをはじめよう！
更年期になると、貧血になりやすくなり、
疲れも感じやすくなって朝からドンよりなんてことも・・。
更年期に感じる疲れやすさは、栄養素を意識して摂ることで軽減することができます。
ビタミンB群、鉄分、マグネシウムを毎日の食事に取り入れて、
少しずつ元気な体を取り戻していきましょう。
まずは無理なく、できることから始めてみてくださいね！
必要な栄養素を意識的に摂ることで、元気に過ごすためのサポートにをしながら、心も体も軽くしていきましょう♪
私の記事が、あなたのお役にたちますように
どんな小さな一歩でも、必ず未来につながります。応援しています💛
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