若い精神科医にパワーナップを勧められました⁈何かと思って調べてみたら昼寝の事でした！でもパワーナップには作法があるようですよ・・・
こんにちは、娘が離婚していることを知って驚いているDJムッチーです。
脳科学の本を読んでて、不思議に感じることがあったので若い精神科の医師に意見を求めた時の事です。
いろいろ見解を伺った後、僕がどんな暮らし方なのかと聞かれたので、早朝に起きて文章制作三昧で楽しく暮らしていると話すと、是非パワーナップを生活に取り入れろとアドバイスをいただきました。
パワーナップを生活に取り入れれば、もっと楽しく暮らせるというのです。
そこで、「パワーナップって何ですか？」と聞けばいいものを、天邪鬼の僕は知ったかぶりを決め込んでしまったのです。
家に帰ってパワーナップを調べてみると、昼寝のことじゃないですか！若い知識人は分野に限らず、新しい横文字を使うものだと苦笑いです。
でも、良く調べると僕の知ってる昼寝とパワーナップは随分違うものでした。どれぐらい違うのもかと言うと漬物とピクルスの違いぐらいです（笑）
パワーナップとは
パワーナップは、脳や身体の疲労を回復する昼間にとる短い睡眠の事で、集中力や判断力、意欲を高める効果があると実験で証明されているようです。
たくさんあるパワーナップの効用の最後に心臓疾患や認知症の予防に役立つとあったので、あの若いドクターはこの点を強調したかったのかと思って少し腹が立ちました（笑）
認識を新たにしたのは、パワーナップの作法です。
パワーナップは、横になって寝ることは避けて、自分のデスクの椅子や車、電車などで、15分～20分間ほど眠ることで、その際に机に伏して顎を圧迫するような寝方や、片方を向いて首をひねるような寝方は良くないそうです。
いわゆる、授業中の居眠りのような寝方はNGなんですね。
そして、午後4時以降はパワーナップをしてはいけないそうなんです。その理由は、夜の睡眠に影響するらしいです。
リクライニングシートで、15分ほど眠ることが一番効果的なんだとか・・・
新幹線や飛行機での居眠りが効果的なんですね（笑）
15分で起きられない
15分で起きられないと感じる人は、夜の睡眠の質が良くないそうです。お酒を飲んで寝てしまうのが、最も良くないようですよ。。。反省してます。
夜の睡眠の質を上げるには、無音の環境が最も重要なのだそうです。聴覚は寝ている間も異変に備えて常にスタンバイ状態なので、これを休めるのが重要とのこと。次に、出来るだけ暗い場所で眠ることが大切だそうです。
実はキャンプでの睡眠が最もストレスの多い睡眠なのだそうです。
15分で起きるには、パワーナップの前にカフェインの多いコーヒーや紅茶、麦茶を飲むのが良いそうです。カフェインは、飲んで15分ぐらいで効果がでてくるので、目覚めることができるそうですよ。
僕は、明日からパワーナップを生活に取り入れることにします。出来ないと言われる方は、ぜひ移動時間に短時間のパワーナップに挑戦してみてくださいね・・・・効果は、後日報告します。
それでは、今日はこの辺で失礼します・・・
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じゃあまたこの次
DJムッチーでした。
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