第拾八話 ラヂオ体操の選択を

今回もダイナミックな動きになります。こちらは大きく、ゆったりと体操の終盤へ向けてリラックスして行いましょう！
壮大な高原の中で体操をしているイメージで。Let's マウンテン！

9 体を斜め下に曲げ胸を反らす運動

目的 背中〜脚の裏側を伸ばす　呼吸器官の働きを促進
動作１ ゆっくりと1回上体を左下に曲げる
動作２ 上体を起こし、大きく息を吸って胸を開く

動作１で行う運動｜筋肉
体幹の軽度回旋｜内腹斜筋・外腹斜筋・腰方形筋の収縮
体幹の屈曲｜腹直筋の収縮　腰方形筋・腰部脊柱起立筋の弛緩
肩関節の屈曲｜三角筋前部・大胸筋上部・烏口腕筋・肩甲骨周囲筋の収縮
股関節の屈曲｜腸腰筋の収縮　ハムストリングスの弛緩

動作２で行う運動｜筋肉
頸部伸展｜僧帽筋・頭板状筋・頭半棘筋・頸半棘筋・頸板状筋の収縮
体幹の伸展｜脊柱起立筋
肩関節の外転｜棘上筋・三角筋中部・肩甲骨周囲筋・上腕三頭筋の収縮
肘関節の伸展｜上腕三頭筋の収縮
前腕の回外｜上腕二頭筋・回外筋の収縮

動作１を効果的に行うコツ>>
体幹を斜め下に曲げ、頭も下げて手先を地面に触れます。腰部とハムストリングスを弛緩させ、ストレッチされるのを感じます。ハムストリングスが短縮していると太腿の裏が突っ張りを感じることになります。

動作２を効果的に行うコツ>>
脊柱を伸展させ体を起こします。体を完全に起こしてから、前腕を回外しながら肩関節を外転させます。肩関節を外転させる事で胸郭を拡げる事ができ、深く息を吸う事ができます。

10 体を回す運動

目的 腰周辺の筋肉をほぐし柔軟性を高る
動作 両腕で円を描くように左へ体を大きく回す

動作で行う運動｜筋肉
肩関節の屈曲｜三角筋前部・大胸筋上部・烏口腕筋筋・肩甲骨周囲筋の収縮
脊柱の軽度伸展｜脊柱起立筋などの収縮
頸部の回旋｜胸鎖乳突筋・頚回旋筋・頭、頚半棘筋・後頭下筋群の収縮
体幹の回旋｜外腹斜筋・内腹斜筋・腰方形筋の収縮

動作を効果的に行うコツ>>
右肩関節を外転し、左肩関節を水平内転させ、体幹を右回旋した位置から、脊柱屈曲させつつ体幹左回旋させていきます。

to be continued...

ラヂオ体操は強弱があって気持ちがいいですね！

さぁ、次回はラストです。ラヂオ体操シリーズをしっかりと締め括っていきましょう。

シン・ラヂオ体操とのシンクロ率...92.5%