☀毎日できる！腸活エクササイズ(夜編）
おはようございます。
寝る前にリラックスポーズを実践して副交感神経を優位にするエクササイズを
日本体育大学教授の須永美歌子さんに教えていただきました。
今日は夜編です。
【夕食後】テレビを見ながら腹筋を鍛える。
排便の際に使われる腹直筋は加齢によって衰えるといわれています。
テレビを見ながらの「ながら」エクササイズで腹直筋を鍛え、便秘解消を目指しましょう。
あおむけに寝て、足は幅を少しあけて両膝を立てる。
両手は腹部に置いておく。へそを覗き込むようにゆっくりと上体を起こす。
この時、手で腹筋が硬くなっていることを確認する。
腹部に力を入れた状態で10秒キープ。
ゆっくりと上体を下ろして戻す。
これを5～10回繰り返します。
【入浴後】ヨガのポーズでリラックス
リラクゼーション効果のあるヨガのポーズで副交感神経を優位にし、
スムーズな入眠と腸の活性化を働きかけます。
1.手と膝を肩幅に開いて床につける。ゆっくり息を吸いながら目線を上げ、背中を反らす。
2.ゆっくり息を吐きながら背中を丸め、呼吸しながら30秒キープ。
【寝る前】ベッドで 快便のためのエクササイズ
一日の最後に、寝る前の体操を。腸をやさしく刺激しつつ、明日の朝の快便を促すヨガのポーズを行いましょう。
あおむけに寝て、息を吸いながら片方の膝を胸の上で抱える。
息を吐きながら、太ももをお腹に押しつけ、ゆっくりと5呼吸。
息を吸いながら、膝をゆっくり元に戻す。
反対側も同じように行う。
是非参考にしてみてください。
参考文献
クロワッサンオンライン「朝昼晩、毎日無理なくできる、腸活ライフと7つのエクササイズ」
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朝の15分間を最大限に活用できる「モーニングコーチング™」
昨日の一日から在りたい姿に向かうための教訓を引き出して、新しい自分のイメージをインストール（上書き）していきます。
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