焼肉運動会Log 11/8-12/8

こんばんわ。
１１月初旬、テレワークや日常のストレスでわがままボディも良い所だった自分ですが、そろそろ痩せよう～ということで
あしじゃがさんが主催する焼肉運動会というものに参加しております。

ダイエットしたい！焼肉食いたい！

ということで皆でゆる～くダイエットして、サボったやつに焼肉を奢ってもらうイベント(?)をやります

目標値が低いのは今回は期間をかけてダイエット習慣を作るのが目的だからです。https://t.co/aVnXPD6j7f

興味ある人リプください～#焼肉運動会

— あしじゃが👣🥔 (@ashijaga) November 4, 2021

ルールから抜粋すると

• 各自開始した日から３ヶ月間で5%の減量を達成することが目標

• 日々の体重の記録を記録し、共有する

• 目標未達の人は終了後の食事会にて達成者全員に対して焼肉をおごる

• あくまで競争ではなく、皆で痩せるのが目的

その食事会には遠方のため参加が出来ないのですが、あくまで運動のモチベーションを上げるための参加という枠で参加しております。
（もちろん奢り奢られは発生せず。）

自分ルール選定

参加するに当たり上記の共通ルールに加えて
自分の中で課すルールも決めました。

• 間食は極力しない

• 毎日何かしらの運動をする

• 毎日3食は必ず取る

• 食事の中に野菜を取り入れるようにし、野菜を完食してから主菜に手を付けるようにする

• 週につき1回はドカ食いしてもいいことにする。

運動に関しては、毎日スクワット100回＋α（ランニング30分走/週2回）を行っています。
カロリー計算・記録は、アプリのあすけんにて実施。

1ヶ月の結果

11/8 85kg スタート
12/8 81.5kg  (-3.5kg 目標まであと1kg)

所感

◎ダイエットを初めて1ヶ月継続することが出来た
◎寝付きがものすごく良くなった。
◎カロリー計算を初めてから、今までの食事がとんでもないことをしていたのだと気づきを得た。
（晩御飯に松屋のキムカル丼大盛りを食ってから、マクドナルドのLLセットをデザートとして食べたりしてた）
○野菜を先に食べるようにしてから満腹になる速度が若干早くなった気がする。
○おすすめのランニングシューズを教えてもらってから、今まで履いてたランニングシューズが合ってないことがわかった。
✕1日食欲が我慢できず、カロリー計算をせずに食べ、食事をした所2.0kg増量した
→ずっと記録することにより何をすれば増えるのかがわかりやすくなった気がする。

次月へ向けて

現状81kgと82kgをウロウロしている状態、ある意味停滞期だと思われるのでここで気を抜かず引き続き取り組んでいき目標を達成したい。
目指せ80kg切り。