３人目妊活記録③ 妊娠・体質改善のためにやったこと

少し間が空いてしまいすみません・・！

妊娠・体質改善のためにしたことをまとめていきます。

これ若い頃に知っておきたかったな〜〜！！！！；；

大人になって、インストラクターになって栄養指導者にもなって

自己管理できている方だと思っていたのですが

意外と自分を大事にできていなかった・・・（特に睡眠）

自分の身体を知っておくのは思っているよりも大事ですね＾＾；

病院（不妊治療専門）に通うまでは

通うこと自体めちゃくちゃ高い壁に感じました

でもいざ通ってみると、なんでもっと早く行かなかったのか！！

と過去の自分に後悔するほど。気になったことがあれば

生活習慣を見直してみたり、婦人科など受診も検討してみてくださいね。

ということで、セルフチェックしてみて欲しい項目を記載しました。

妊活セルフチェックリスト（将来授かりたい方も！）

・生理周期、期間は定期的？

ルナルナなど、自分の周期を把握しておくのはもちろんのこと

生理は女性の健康バロメーターのようなもの。

日々多忙で、ストレス溜まっている人は無理しないで休んでくださいね

・生理痛は重たい？

甘いもの依存症、食生活に偏りがあると生理は重たい傾向にあるかも。

あまりに重たい場合、お菓子の量や砂糖の量など見直してみましょう

・睡眠時間、確保できている？

睡眠、ほんと大事！！自律神経にもストレスにも関係してきます。

妊活始めてから、６〜７時間は寝るように意識して取り組んでいました。

寝るのが好きなのに、

寝る時間確保するのがもの凄く下手・・＾＾；

自分だけじゃなく、

パートナーも睡眠不足になっていないか確認してくださいね。

夫に口うるさく早く寝てくださいって言ってました＾＾笑

・栄養不足になっていない？（特にタンパク質）

無理なダイエットをして、栄養不足になっていませんか？

血流を良くするためにも、特にタンパク質はしっかり取っていました。

肉魚、卵、大豆、など３食に含まれているかチェック！

ちなみに鯖缶が妊活に効果的だと聞いて、

我が家は鯖缶ストックしてましたよ〜♬

忙しい時に味噌汁に入れていました。↓こちらも美味しいですよ！

・自分のBMI知ってる？

BMI２０〜２４くらいが妊娠しやすいと病院では言われていたけど

痩せすぎも太りすぎも、気をつけたいところ。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で出てきます。

・基礎体温、測ってみた？排卵している？

私は市販の排卵検査薬と、

アプリで連動する基礎体温計を使っていました。

基礎体温、体温に左右されて

メンタル落ちちゃう時期はお休みしてましたが

排卵しているかどうかはチェック！

でもストレスにだけならないようにしましょうね＾＾（ストレスだった）

私の妊活ノート公開

これは当時、情報収拾のために記載したものです。

良ければ参照にしてください！＾＾

最後に妊活中、特におやつとして好んで食べていたものが

なつめチップ！（鉄分豊富で美味しい〜）

https://room.rakuten.co.jp/room_1a6ca64434/1800004559124322#!preview

スナック感覚で食べていました＾＾

妊活中はポテトチップスなど、ジャンクなものは極力ストップしましょう。