速く走るには？ポン・ピュン・ラン走法「ポン」について

こんばんは。
ももりんダッシュNo.1実行委員会の茨木です。

本日からももりんダッシュNo.1に出場される方々に向けて、速く走れるコツや試合に向けた食事、ケアなどを配信していきたいと思います！

今日は速く走れるようになるコツの紹介です！

タイトルにも記載されている「ポン・ピュン・ラン走法」を皆さんは知っていますか？

ご存知の方もたくさんいらっしゃると思いますが、ポン・ピュン・ラン走法とは、川本先生考案の、かけっこの基礎を習得するための指導法です。
地面で弾みながら遠くに進む走り方で、これをマスターすれば、2時間で足が速くなるそうです！

今回はそのポン・ピュン・ラン走法の「ポン」の部分について説明します！

まず始めに大事なのは"体をまっすぐ、シャキーンとしたまま走る"ということです！
かけっこで大切なのは、スタートの構えで作ったまっすぐな体をキープしながら走ることです。
背骨から骨盤までがまっすぐになっているかどうか、意識しながら行っていきましょう。

次に、「ポン」と弾みながら走るためには、脚を上から下に力強くおろして地面に力を加えていく必要があります。
その時のポイントは
・力強く地面に力を加えること
・着地した時に腰や膝、足首などの関節をグニャっと曲げないこと
の2つです。

「ポン」をマスターするための練習方法として"空き缶つぶし"のやり方があります。
片足を体の前に引き上げ、下に向かって力強く「ポン」と振り下ろします。
地面に立てた空き缶を上から下に潰すイメージを作ると分かりやすいです。
最初は体を移動させずにその場で行いますが、慣れてきたら立っている脚で地面を押し、体を移動させます。
この時腰の位置が前へ動いているか確認しましょう。

ポン・ピュン・ランの「ポン」の説明は以上になります！
この練習は家でもできるので、皆さん是非今日から実践してみてくださいね！

次の投稿は「ピュン」の説明です！
お楽しみに！



出典  川本和久(2009)『子どもの足が２時間で速くなる！魔法のポン・ピュン・ラン♪』ダイヤモンド社