月経１週間前の食事の仕方

ごはんの量を減らせば痩せるのは当たり前なんですけど、節制しすぎると月経が通常通りに来てくれません。

1食で食べるごはんの量を色々試した結果。

1食100gは多すぎました。
私の場合。

2食目で100g取るとトータルで200g＋おやつで炭水化物摂取すると200g以上食べてることになります。

1食ごはんの量70〜80g
雑炊やお粥にする時は
1食ごはんの量50〜60gにしています。

g数だけみますと物足りない感じしますが、汁物、主菜、副菜を食べるとごはん70gで充分お腹いっぱいです。

ごはん食70gをお腹すいたらまた70gのごはん食を食べます。

忙しい時は朝おにぎり🍙にして置いて、お腹すいたら食べるようにしています。

パンは時々食べますがどうも消化が悪いのでできるだけごはん食を食べます。

いちいちごはんの量を計量してられない〜!と言う方は1度、ご自分が使用してる茶碗に炊いたごはんすりきり1杯盛って、１度計量してみてください。

ちなみに私の茶碗は子供用茶碗使用しています。
私の茶碗では炊いたごはん
すりきり1杯は茶碗の重さを抜いて140gです。

だから１度すりきり1杯盛った後にしゃもじで半分落とします。

これで毎回計量で測らなくて良くなります。