女性の強い味方！美と健康を守る「エストロゲン」の秘密
元運動嫌い脱サラぽっちゃりトレーナーの真紀です。
女性の心と体に大きく関わる「女性ホルモン」。その中でも、美と健康の維持に欠かせないのが「エストロゲン」です。
生理が重い、煩わしいと感じる女性は多いですが、生理があるということは、エストロゲンが、私たちの健康を様々な面からサポートしてくれる、まさに女性の強い守り神なのです。
生理が終わる「閉経」以降、私たちは守り神から卒業して、自分自身で健康を作って行く必要があるということですね！！だからこそ、これまで自分を二の次にして頑張ってきたことからも卒業して、自分の健康を人生を最優先に考える棚卸しの時期です。私もザ・更年期世代なので、更年期をポジティブに過ごしていけるようなnoteをたくさん書いていきますね。
このnoteでは、そんなエストロゲンの驚くべきパワーを、分かりやすくまとめてお届けします。
1. エストロゲンって何？
エストロゲンは、主に卵巣から分泌される女性ホルモンの一種で、以下の3種類が存在します。
エストロン (E1)：閉経後に多く分泌される
エストラジオール (E2)：妊娠可能な年齢の女性に最も多く分泌され、作用が強い
エストリオール (E3)：妊娠中に多く分泌される
一般的に「エストロゲン」と言う時は、最も作用が強い「エストラジオール」を指すことが多いです。
2. 知っておきたい！エストロゲンの主な働き
エストロゲンは、女性の体に様々な影響を与えます。その主な働きを見ていきましょう。
女性らしい体つきを作る
乳房の発育
丸みを帯びた体型
肌のキメを整える
美しい髪の成長を促す
妊娠・出産に関わる
子宮内膜を厚くして、受精卵が着床しやすい状態にする
排卵を促す
膣内の潤いを保つ
骨を丈夫にする
骨の形成を促進し、骨密度を維持する
骨粗しょう症の予防
血管を健康に保つ
動脈硬化を予防
血流を改善
コレステロール値の調整
脳の働きをサポート
記憶力や集中力の維持
自律神経のバランスを整える
気分の安定
3. エストロゲンの分泌量の変化
エストロゲンの分泌量は、生涯を通じて大きく変化します。
思春期: 分泌量が急増し、初潮を迎える
性成熟期: 分泌量が安定し、月経周期が確立される
更年期: 分泌量が減少し、様々な不調が現れることがある (更年期障害)
閉経後: 分泌量がさらに減少し、骨粗しょう症や動脈硬化などのリスクが高まる
4. エストロゲンを味方につけるには？
エストロゲンの分泌量は、年齢とともに減少していきますが、生活習慣を見直すことで、その減少を緩やかにし、美と健康を保つことができます。
バランスの良い食事: 大豆製品（イソフラボン）、ビタミンE、ビタミンB6などを積極的に摂る
適度な運動: ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を習慣にする
十分な睡眠: 質の良い睡眠を心がけ、ホルモンバランスを整える
ストレスを溜めない: リラックスできる時間を作り、心穏やかに過ごす
5. まとめ
エストロゲンは、女性の美と健康に深く関わる重要なホルモンです。
全ての女性に平等に訪れるエストロゲンから卒業する更年期を、快適に過ごせるように忙しい中でも、小さな一歩から自分の身を自分で守ることから始めることが大切です。頑張るより、自然の中でぼーっとリラックスしたり、スーパー銭湯の岩盤浴に行ったり、リンパマッサージに行ったりご褒美をたくさんあげていきましょう。
このnoteが、あなたの美と健康のお役に立てれば幸いです。
(この記事は医療専門家によって書かれたものではなく、一般的な情報提供を目的としています。具体的な健康問題については、必ず医師に相談してください。)