ねんね前の食べ物 OKとNG

こんにちは♡
赤ちゃんのぐっすりねんね相談士の井上ももです。

赤ちゃんのねんね改善に関する情報はもちろん、自分を大切にしながら軽やかに育児するヒントもお届けします♡

こんなお悩みありませんか？

「お昼寝前にぐずるので、お菓子をあげてなだめてます！」

お出かけ先から戻るときのあるあるですね！
ねんねにOK・NGな食材を紹介します♡

OK食材とNG食材

OK食材とは？

トリプトファンなどが含まれている食べ物です。
トリプトファンが多いのは母乳や豆類、乳製品です。
トリプトファンの他にも
やマグネシウムも睡眠に良い栄養素ですよ。

NG食材とは？

糖質や食物繊維などが多く含まれている食べ物です。
糖質は刺激になります！
食物繊維が多いとお腹にガスがたまりやすいので、寝にくくなる子もいます。

おやつのOKとNG

OK　バナナ　　NG　甘いお菓子
みんな大好きバナナは安眠食材です。
寝かしつけ直前のチョコレートやクッキーはやめてみてね！

飲み物のOKとNG

OK　麦茶・お水　　NG　ジュース
ノンカフェインのお茶やお水を選びましょう。
ジュースは与えないに越したことはないですが、特に人工甘味料やブドウ糖果糖液糖飲料は避けましょう。
血糖値の急激な上昇、依存性があります。

野菜のOKとNG

OK　緑黄色野菜　　NG　ブロッコリー・キャベツ
野菜はバランスよく食べましょう。
偏食でなければ気にしすぎなくてもいいと思います。

おかずのOKとNG

OK　赤身のお肉・魚　　NG　揚げ物
焼く・茹でるなどの素材の味を活かす調理法がおすすめ。
OKおかずには鉄分が豊富です。

まとめ

今日はねんねにOK・NGな食材をを紹介しました♡
大人も安眠食材や刺激になる食べ物は一緒です。
少しだけこだわってみませんか？

お気軽にコメント＆Instagram（@momo_sleepmindco）DMくださいね♡

参考文献
　『ママと赤ちゃんのぐっすり本』　愛波　文著