産後ダイエットの成功を支える２冊の本とレシピ本
産後ダイエットを始めてちょうど今日で１ヶ月が経ちました。
「食欲の秋だけど産後ダイエットはじめました」で宣言したダイエットは今もちゃんと続いています。
この記事では中間報告を兼ねて、私の産後ダイエットを支えている本をご紹介します。
ちなみに結果は出ており、開始１ヶ月にして－２kgです。
そこまで無理なく続いているのに、思っている以上のハイペースでびっくりしています。
■ まずは腸内環境を整えて質の良い睡眠をとる『結局、腸が９割 名医が教える「腸」最強の健康法』
もともと睡眠の勉強の一環で読んでいたのですが、結果的にダイエットに役立った一冊です。
睡眠のメカニズムを整えるのに重要な働きをするホルモンの一つにセロトニン（通称：幸せホルモン）があります。
セロトニンは脳内で分泌されるのですが、実は腸内細菌がセロトニン分泌の促進に一役買っていることを初めて知りました。
つまり、腸内環境を整えることで、自律神経の自然なリズムも整い、睡眠の質を良くして肥満を防いでくれるとのことです。
すぐに実践できる腸活も紹介されているので、ぜひ目を通してみてください。
■ ダイエットをする前に読むべし『医者が教えるダイエット最強の教科書』
この本はダイエット宣言をした記事を公開した直後に読み始めました。。。
ほぼこの本のおかげで結果が出ていると思います。
ダイエットの基本方針としてカロリーのコントロールを考えていたのですが、牧田先生はただカロリーを減らすだけでなく、エネルギー源のなかでも糖質を減らす必要があると訴えています。
肥満の原因は糖質にあり、糖質には薬物中毒と同じくらいやっかいな中毒性があるようです。
この本を読んですぐに糖質制限を基本にしたカロリーコントロールに方向修正し、食事内容をがらりと変えました。
始めた数日は糖質の量の把握がむずかしくて目標値を切りませんでしたが、慣れるとなんとなくできるようになってきます。
最近は糖質60g／日に抑えられるよう、ダイエットアプリを活用しながら計算しています。
そうすると１日に100g～200gは体重が落ちると本には書いてあったのですが、実際に私もそのくらいのペースでやせています。
（糖質ダイエットを始めて約２週間で約－２kgのペース）
■ きちんとご飯になるレシピ本『高たんぱく・低糖質! rakoの美味しくてやせるおかず』
ルミネの10％オフで購入したレシピ本です。いつもありがとう！
大きな本屋さんではないのでレシピ本は少なかったのですが、ほとんどが「The ダイエット」食という感じの本でした。
野菜だけ、ささみだけ、オートミールアレンジなどばっかり。
一汁三菜を求める身としては物足りないんです。
rakoさんのレシピは使う食材のバリエーションも多く、見た目は普通の食事（良くも悪くも普通！豪華ではない）なのに、糖質を抑えているレシピばかり！
毎日この本を参考に食事をとっています。
離乳食を準備しながら自分の分も作るので、おいしいし簡単なものが多いのはうれしいですね。
参考文献
『結局、腸が９割 名医が教える「腸」最強の健康法』 川本 徹 著
『医者が教えるダイエット 最強の教科書』 牧田 善二 著
『高たんぱく・低糖質! rakoの美味しくてやせるおかず』 rako 著
赤ちゃん及び保育者（ママ、パパ）に関して不安や心配がある場合は、医師等の専門家に相談しましょう。
本記事の内容については注意を払って記載していますが、アドバイスを実行する際は読者の方の判断で行ってください。