モラハラ夫対策の基本
今日からできる5つのステップ
こんにちは！
「夫のモラハラに気づくことができた。でも日々の
モラハラにどう対応して良いのか分からない」
そんなあなたのために、モラハラ夫対策の基本５つを
分かりやすくお伝えします。
こちらを読んでもらうことで
モラハラ夫との日々のモヤモヤを軽減したり
どんな考え方で夫と接すれば良いのかを
知ることができます。
どれも今日から実践できる方法ばかり。
自分を守り、心の平穏を取り戻すための
第一歩として役立ててくださいね！
1．夫と距離をとる：自分の感情を守ることが第一歩
モラハラ夫は、言葉や態度であなたを傷つけます。
でも、夫の言葉に反応するほど、相手の思う壺。
まずは心の中で
「これは夫の問題であって、私の問題ではない」と
考える習慣を付けましょう。
【具体的なコツ】
• 物理的にも距離を取る
可能であれば別の部屋に移動する、外に散歩に
出るなどしてその場を離れる。
• 深呼吸をする
イライラしたときは、3秒吸って6秒吐く呼吸法で
落ち着きを取り戻して。
「夫にこう言われたけど、私はどう対応すれば？」
と悩むより、
「反応しないことで相手のペースに乗らない」
と考える方が断然気持ちが楽になりますよ！
2．夫と対立しない：土俵に乗らないこと
感情的になって言い返したくなる瞬間、ありますよね。
でも、それは相手が求めている反応かもしれません。
夫と戦おうとしないことが大切。
モラハラ夫には、冷静さで対処することが
得策なんです。
【実践のポイント】
• 「へ～」「そうなんだ」「そう思うんだね」と
受け流す。同意ではなく、会話を終わらせる
魔法の言葉です。
• 怒りを感じたら6秒ルールを適用
感情は6秒後には和らぐので、その間何もしないと
決めましょう。
「反撃しないと損なんじゃ？」と思うかもしれませんが
ここは長期戦。
「冷静でいるほうが有利」という視点を持つと
楽になりますよ！
3．自分が悪いと思わない：洗脳から脱出する考え方
「私が悪いから夫が怒るんだ」
「もっと頑張れば夫も変わるかも」
そう思ったこと、ありませんか？
でも、断言します。
それはマインドコントロールされているだけ！
あなたが悪いわけではありません。
【心を守るための習慣】
• 朝晩自分を励ます言葉をつぶやく。
「私は価値のある人間だ」
「夫の機嫌は私の責任ではない」と
自分に言い聞かせましょう！
• ポジティブな人の声を聞く
信頼できる友人やカウンセラーと定期的に
話をすることでネガティブな思考のループを
断ち切る助けになります。
あなた自身の価値を忘れないでくださいね。
夫の機嫌が悪いのはあなたのせいじゃないんですから。
4、記録を残す：モラハラの「証拠」を集める
モラハラ被害において、記録を残すことは
非常に重要です。感情的に混乱しているときでも、
冷静に事実を整理するための、ツールにもなります。
【記録のポイント】
• 日時、内容、状況を簡潔に書く
具体的な会話や出来事、夫の行動などを記録します。
• メモアプリやノートを活用
スマホのアプリや、物理的な日記帳を用意して
記録を継続する習慣をつけましょう。
• 可能なら音声や写真も保存
後々モラハラの証拠として役立つことが
あるかもしれません。
・病院へ行った時の診断書
身体的暴力だけでなく、精神的に傷つけられ
心身に異常が出た時も病院へ行き、
診断書などをもらっておく
モラハラの証拠は法的な場面でも
力になる可能性があります。
自分の感情を整理する効果も抜群です。
5．気持ちを吐き出せる仲間を作る：1人で抱え込まないで
モラハラ問題を抱えていると、
「こんなこと相談してもいいのかな？」
「話したとしても誰もわかってくれないかも」
と孤独を感じがち。
でも実は、同じ悩みを抱える人はたくさんいます。
【具体的な行動】
• 公共の相談窓口やオンラインなどで開催されている
モラハラ被害者のサポートグループに
参加してみましょう。
•信頼できる人に話す。
自分の気持ちを信頼できる友人や家族に
少しずつ話してみましょう。
最初は無理せず、話しやすいことから少しずつで
大丈夫です。
• 気持ちを書き出す
話したくない時は、ノートに書き出すだけで心が軽くなりますよ。
小さな一歩が未来を変える！
モラハラ夫への対策は、すぐに劇的な変化を
もたらすものではありません。
でも、今日紹介した5つのステップを
少しずつ実践していくことで、
確実にあなたの心の平穏と自信は取り戻せますよ！
1人で悩まず、少しずつ自分を守るためのアクションを
増やしていきましょう。応援しています！
私がカウンセラーを目指すまでのエピソードを
こちらから読んでいただけると嬉しいです！
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