142日目　バスボム崩し

朝の重曹風呂🛀　酢酸と重曹あわせると泡がシュワシュワ❣️お高いバスボムをいつか作ろうと思っていたけど諦めた。

で、、、思いついたのが重曹2対酢酸1ぐらい適当に手に乗せてお湯の中に入れたら面白いほど泡が出る❣️

ズボラ自分用には充分なバスボム。
重曹風呂お肌ヌルヌルぽかぽか、湯船はつるつる掃除超簡単ウインク湯船につかりながらゲキ落パパでコスコス。
ずぼらの究極❣️
こんな思い付きは元気出る〜❣️

今までエプソムソルト風呂にしていたけど、しばらく重曹バスにしよう。

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重曹面白くて朝お風呂に入ってから台所の重曹拭き掃除はじめた。ゴキブリの🪳発見で大規模掃除。
疲れ果てお昼ごはんは妹誘ってフカヒレラーメン超久しぶり麺食べきれなくて残すけど本当にきちんと作られた麺は美味しい❣️

小麦粒を微粒子粉にして練り上げる麺類パン類は血糖値ものすごくあげるけど人類の大発明は人を魅力してやまない。糖質制限難しい。

お花を買ってお参りをして足マッサージ。あとはソファに座り込んでテレビ廃人カウチポテト自己嫌悪。晩ご飯はいちじく。台所は途中挫折して逃げ出したまま。

備忘録メモ
ビタミンB１が不足すると、
脳の働きが悪くなってイライラしたり集中力が落ちたり、記憶力が低下したりする。身体の面では、糖の代謝がスムーズじゃなくなるので、疲労物質がたまって疲れやすくなる。

ビタミンＢ１が多く含まれる食材は
豚肉、赤身の肉、全粒穀物、ナッツ類、大豆、ホウレンソウなどなど。

ビタミンB６が不足すると神経の働きを良くするアミノ酸の代謝が悪くなってうつ病や不眠症になりやすい。

ビタミンＢ６が多く含まれる食材は
にんにく、
ピスタチオ、
マグロ、牛レバー、鶏ささみ、かつお、ごま、玄米
ビタミンＢ１２が多く含まれる食材は
しじみ、牛レバー、あさり、いくら、鶏
栄養素の事を知っていくうちに、ストレスが多い人ほど、ビタミンBやCが必要ブロッコリースプラウト　鰯　ほうれん草にいっぱい。

セロトニンの材料はアミノ酸であるトリプトファンでそれを多く含んでいる食材の一つがバナナ。朝のバナナプロテインシェイクは正解。夜に分解されてセレトニンになる。睡眠の大事な材料。アメリカでは栄養不足によって神経伝達物質が作れなくてうつのような症状になると医師の間で認知されている。

日光浴と運動でセレトニン。　散歩しながらウェスト締める。深呼吸して肺のサイズを確認。小麦粉製品を出来るだけ減らす、白砂糖厳禁、油と炭水化物を合わせて食べない。