朝活の前に注意すべきこと

2021年5月18日 04:19

皆さんこんにちは|･ω･*)
前回の記事に引き続き、朝運動（朝活）の前に注意すべきことを記事にします。

最後までお付き合いください🧸
（前回の記事はこちら↓↓↓）

私が住んでいる東海地方（愛知県）も本格的に梅雨入りし、ジメジメした季節になりました。

もともと早寝早起きが習慣化していますので、起きるのは特に苦ではないです（・∀・）

さて、この辺から注意すべきことを書いていきますね。

★運動は起床後1時間経過してから

起床後すぐはまだ交感神経の働きが鈍く、体が覚醒していません。無理に体を動かすと負担が大きい為、起床後1時間を目処に筋トレや運動をするのが望ましいです。ストレッチなどのウォーミングアップをしっかり行いましょう。

朝から負荷の高いトレーニングをすると、午後にはエネルギー不足になりがちです。また、人によっては体温が下がるタイミングで眠気を感じやすくなるかもしれません。無理のない範囲で、自分に合ったペースでトレーニングしましょう。

眠っている間に、人は汗や呼吸などによって多くの水分を失っています。その状態でトレーニングを行うと、脱水症状になる危険性があります。まずは起床後にコップ一杯の水または白湯を飲むといいでしょう◎運動前、運動中、運動後の水分補給が理想です。

空腹の状態で無理に体を動かすと、血糖値の低下によるめまいや体調不良の原因になることがあります。（※個人差有り）朝食前の運動はエネルギー切れになりやすいので、糖分が豊富で手軽なバナナやフルーツ、ヨーグルトなどがおすすめです。

私は走る1時間前に起きて、まず水を飲みます。軽く糖分を摂るといいと書きましたが、食べすぎ厳禁です。

エネルギー補給も兼ねて、アクエリアスなどのスポーツドリンクを飲むようにしています。

個人的にこれでめまい😵‍💫を感じたことはないです。あくまでも個人差ありなので、ご自分のベストを探ってくださいね♫

さて、今回の記事はこの辺で。最後までご覧いただきありがとうございます😊

次回はダイエットに関する食生活編でお届けします、それでは(*￣▽￣)ﾉ~~ ﾏﾀﾈｰ♪