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もっさん

#那珂川市

もっさん

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12/11(Sat)、12（Sun）トレーニングログ

12/13の体重/体脂肪：62.0kg/10.9％
　→焼き肉食べた割に増えず。

12/12は早朝ライドで中ノ島公園へ。
朝から子どものサッカーの試合があり、その応援のため時間は短め。

12/13はGCKのお三方と五ヶ山ダム練。
お三方とも同じカテゴリのレースではご一緒していたけど、練習は初めて。
那珂川市山田のセブンから五ヶ山モンベルまで登ってそこから右回りで1周。その後左回りしつつ下り。

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12/4(Sat)、5（Sun）トレーニングログ

12/4(Sat)、5（Sun）トレーニングログ

体重/体脂肪率
12/4(土)：62.3/10.6
12/5(日)：62.3/11.0

12/4（土）
午前中の時間を利用して、筑前町のみなみの里まで往復40kmほど。
帰りは向かい風が強く、速度は伸びず。
全体的にハイケイデンスを意識。
（平地：110rpm／斜面：80～90rpm）
スピードを上げようとすると、大臀筋がしんどくなってしまう感じ。
冬の間はストレングストレーニングの比率も高めに

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11/28(Sun)トレーニングログ

11/28(Sun)トレーニングログ

体重/体脂肪率
62.0/11.2

早朝ライドで那珂川市へ。
朝食の支度や送り迎えなどで時間制限を設けていたものの、ライドが楽しくなってきたため中ノ島公園、南畑ダムを越えて五ヶ山まで。
今日は
　平地＆緩斜面：110rpm
　斜面：80～90rpm
と縛りを設けてライド。
栗村さんの著書にあった「イタリア式」LSDを参考にしたもの。
46km、1時間50分とLSDと呼べるものではないけど、今度は

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11/13(Sat)トレーニングログ

11/13(Sat)トレーニングログ

体重/体脂肪率
11/12（金）：61.8/10.7
11/13（土）：61.9/10.5

11/12（金）は出社のため朝・夜のトレーニングはなし。

11/13（土）は朝から2時間弱のライド。
那珂川市の南畑発電所まで行き、そこから折り返しで中ノ島公園で休憩。そのまま帰宅。
HSRで落車した際の擦過傷もほぼ回復。
特にトレーニング等は意識せず、走りたいように走る。思いのほか脚も回るので、ストレ

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10/10(Sun)トレーニングログ

10/10(Sun)トレーニングログ

朝の体重：62.4kg
体脂肪率：11.0%
　→昨日の早朝トレーニングで消化できた？
　
朝からライド
　4:40起床、5:15～6:40
　中ノ島公園で折り返し。朝から子どものサッカーのTRMがあったので帰宅時間優先で林道等は走らず。
　昨日まで筋肉痛は控えめになってたので足が回せるようになった。次回以降も「踏む」意識ではなく「回す」意識で。
　以前のコソ練からトレーニング中に小休憩を入れるよ

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