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もっさん
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11/28(Sun)トレーニングログ

11/28(Sun)トレーニングログ

体重/体脂肪率
62.0/11.2

早朝ライドで那珂川市へ。
朝食の支度や送り迎えなどで時間制限を設けていたものの、ライドが楽しくなってきたため中ノ島公園、南畑ダムを越えて五ヶ山まで。
今日は
　平地＆緩斜面：110rpm
　斜面：80～90rpm
と縛りを設けてライド。
栗村さんの著書にあった「イタリア式」LSDを参考にしたもの。
46km、1時間50分とLSDと呼べるものではないけど、今度は

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11/16(Tue)-23(Tue)のログ

体重/体脂肪率
11/16（火）：62.3/11.5
11/17（水）：63.2/11.7
11/18（木）：62.4/11.1
11/19（金）：63.3/12.4
11/20（土）：62.7/11.8
11/21（日）：62,4/11,7
11/22（月）：62.7/12.7
11/23（火）：62.1/11.6　※勤労感謝の日

夜メニューとして自転車でのトレーニングは11/23（火）のみ。

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11/14（Sun）、15(Mon)トレーニングログ

11/14（Sun）、15(Mon)トレーニングログ

体重/体脂肪率
11/15（月）：62.2/10.9

11/14（Sun）
　朝は、クリーンシティや買い物とかいろいろでトレーニングなし。
　昼前からサッカー高校選手権の福岡県大会を見てその後ライドに出発。
　久しぶりに四王寺山へ。
　赤い橋から頂上まで　→　15:56
　以前、正屋でやってたヒルクライムイベントで測っていたセグメントが12:44。
　昔は15分くらいだった気がするので、少しは早

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11/13(Sat)トレーニングログ

11/13(Sat)トレーニングログ

体重/体脂肪率
11/12（金）：61.8/10.7
11/13（土）：61.9/10.5

11/12（金）は出社のため朝・夜のトレーニングはなし。

11/13（土）は朝から2時間弱のライド。
那珂川市の南畑発電所まで行き、そこから折り返しで中ノ島公園で休憩。そのまま帰宅。
HSRで落車した際の擦過傷もほぼ回復。
特にトレーニング等は意識せず、走りたいように走る。思いのほか脚も回るので、ストレ

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