湿度がもたらす浮腫みの正体と対策

湿度が高いと体がだるくなったり
浮腫むことがあります。

私たちの体は、汗、呼吸、皮膚などから常に水分を蒸発させています。

しかし、湿度が高いと既に空気中の水分量が多いため、水分を十分に吸収することができません。

その結果、体内の水分が蒸発しにくくなり
肌表面にベタベタ残ったり
体に水分が溜まりやすく
浮腫みや重さを感じることがあります。

なかなか乾かない洗濯物のようですね💧

また、この時期になると「体が重い」「急に体重が増えた」という経験はありませんか？

これは脂肪ではなく、ほとんどの場合が「むくみ」による水分であることが多いのです。

でも、ご安心ください。
湿度が高い時でもむくみを解消する方法はあります(ˇ◡ˇ*)

🔸水分をしっかり摂る

水分を摂ると余計に浮腫んでしまうのではないか…
そう仰る方は少なくありません。
しかし、水分は体内で様々な働きをしているため
適切な水分補給が必要です。

水分不足になると体は水分を保持しようとし
むくみの原因となります。

また、血液の粘度も高くなり
いわゆる「血液ドロドロ」状態を招いてしまいます。


体が一度に吸収できる水分量はコップ1杯ほどです。
運動後など、多めの水分を必要とする環境でなければ、普段は少しずつ（一口ずつでも）1日を通して数回に分けて摂るのが理想的です。

🔸食事の内容に気をつける

加工食品やお菓子、糖分やカフェインの多い飲み物は避ける

◎ 加工食品やお菓子は、栄養価が低く添加物も多いです。
栄養不足は代謝の低下を引き起こし、むくみを助長する可能性があります。

また、トランス脂肪酸や糖化終末生成物（AGE）が多く含まれていることがあります。
これらは血管の炎症反応を引き起こして、むくみの発生を促す可能性があります。

◎ 糖質は、水分と結びつく性質を持っているため
摂りすぎはむくみの原因になります。

◎ カフェインは、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルの排出を促進することが知られています。
摂りすぎると体内のミネラルバランスが崩れ、結果としてむくみが生じることがあります。

🔸カリウムを摂取する

バナナ・キウイ・アボカド・ほうれん草・海藻類・いも類 など
検索するとたくさん出ていますので調べてみてくださいね。

カリウムは余分な塩分を排出してくれるので、むくみの解消に有効です。

🔸食物繊維を摂る

排泄をスムーズにすることで、老廃物や余分な水分を排出しやすくなります。

🔸適度な運動をする

むくみの改善には血液循環を促進させることも大切です。

🔸除湿機などを使用して湿度を下げる

窓を開けて風を通すことも有効です。
自然の風を取り入れたり、扇風機やエアコンで空気を循環させて、快適な環境を作りましょう。

できることから是非(ˇ◡ˇ*)


『食事の内容に気をつける』に関しては
むくみ解消や予防だけでなく、健康被害のリスクもありますので、日頃から意識してみてくださいね。

マニュアル・リンパドレナージ(MLD)サロン
ロンブラージュ🍃 小泉 優子