ハードルは下げよう

こんにちは、まきのです。

突然ですが、筋トレとかって「○回○セット」ってあるじゃないですか。

あれ、守ります？

私、守りません最初は。

○回○セットやると効果的なのは分かります。

でも、今までやってこなかった人にしたら、難しくないですか？

私は最初「○回○セットやるぞー！」って言って始めて、苦しい思いして頑張ってやるんです。

ここまではいいんです。

守らないと決めている理由①　問題は次回以降

苦しいながらも何とか頑張れましたね。えらい！

でも、次回やるとき、脳内では「またあの苦しいのやるの？え〜。やだ〜。」ってなるんです。

で、私はやらなくなりました(笑)

これ、過去の苦しい記憶を思い出して、二の足踏んでるんですよね。

人間は、自己保存の観点から、苦しさを避けるような本能があるんですって。

だから、辛かったり苦しかったりすると、こうやって二の足を踏むのは至極当然のことだそう。人間ならしゃーない（笑）

守らないと決めている理由②　事実を湾曲させる

これはよく、華さんもおっしゃってるんですが、言葉を湾曲させて理解するクセがついてるんですよね。

今回で言えば「指示通りに○回○セットやらなかったら"効果がない"」という、事実じゃない理解。

「○回○セットやると、効果的」なのであって、効果が無いわけじゃない。

結果が出やすいお勧めの回数が、○回○セットだって言ってるだけなのに、「○回○セットやらないと効果が無い」と思ってしまう。

加えて完璧主義な思考もある私は…

「ちゃんと○回○セットこなせないと効果が無い」と思い込む

何らかの理由で、決めた通りに実行できにないとか、完璧にできない時が発生する。

やる気が萎える。

完璧主義と事実の湾曲から、これがとっても多かったです（笑）

どうしたか

1回出来たらok。1秒でも取り組んだらok。

一瞬でも本当に「行動」したならok!!

私はハードルをこれでもかというほど下げました。

これにより、①にあった「苦しい！辛い！しんどい！」という気持ちがわかないので、次回も二の足を踏むことがなくなりました。

また、○回○セットはあくまでもお勧めなだけであって、それが守られないと死ぬとか、裁かれるわけじゃないと言うこと、１回でも１秒でも実行したなら、それは

0回　＋　１回　＝　１回

１回　＋　１回　＝　２回

と経験値は必ず増えていることを意識することで、事実の湾曲を回避しました。

完璧主義の点においては、「自分は１回でも１秒でもやったらOK」と言うルールなので、１回でも１秒でもやればクリアなので、完璧主義のまま問題を解決しました（笑）

変わることはすばらしいのだけど

まず、やってこなかったことをやろうと決めたことが、ものすごく素晴らしいんです。

まずはそこを褒めましょう！すばらしい！よく決断したね！

一緒に頑張りましょ！！大丈夫！

それと同時に、やってこなかったことをやることは、心身ともに負担になることも知って欲しい。

負担と言うと、ネガティブなイメージが湧くかもですが（笑）

初めてのことは、慣れるまでは体も心も「いままでこんなことやってなかったんですけど」状態です。

やってこなかったことをやる ＝ 変化を自ら起こすということです。

ちなみに、習慣だったことをやめることも同じです。

お菓子やーめた！って決めても、体も心も「いままでこの時間お菓子食べてたじゃん。お菓子どうした？まだ？」ってなります（笑）

そして、人間は変化を嫌う生き物だそうです。これは青木ランさんもよくおっしゃっています。

変わりたくないでござる！

今回は筋トレの話を例にだしてたので、例えばダイエットしたいんだとしますよね。

・運動しないこと

・好きなものを好きなだけ食べること

これらは、少なからず自分に癒しであったり、気持ちが楽だったりするから発生してたんですよね。

もし運動する方が楽なら、ほっといたってなにかしら運動してるんですよね（笑）人間は自分が楽だと思う方を選ぶから（笑）

その楽だった環境から抜け出そうとするんだから、そりゃーしんどいですよ。嫌ですよ。そんな変化お断り！ってなるのは当然です。

そんな「嫌ですよ。」という思惑に真っ向から対立して「やるんだ！」というのだから、心身ともに負担になるってもんです。

だからこそ、ハードルは激低にした方がいい気がしました。

そして、もしそんな本能にあらがい、「やってやんよ！」と決めたことを実際行動出来たんなら、それが1回でも1秒でも一瞬でも「やると決めたことを実行できた！」とめっちゃ褒めて、成功体験を増やした方がいいと思いました。

終わりに

いきなり高い目標を立てても、挫折してやりたくなくなっちゃうんです。

中には、うまくいく方もいらっしゃるみたいなんですが、私はハードルを地面に埋めるくらい下げないとできませんでした（笑）

ちなみに、ハードルを下げることで「はじめの一歩」で終わらずに「続けていくこと」も受け入れやすくなりますが、これだけではちょっとたりないみたいなんです。

そのことはまた改めてnote書きたいと思います！