睡眠について本気出して考えてみた

【睡眠(英: sleep)】とは、眠ること、すなわち、周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことである。（Wikipediaより抜粋）

こんにちは。
全日本眠るの下手くそ連盟代表の西村です。

先日、雀魂というオンライン麻雀ゲームで遊んでいたのですが、

なんと。和了ってしまいました。九蓮宝燈。

プロデューサーさん！　役満ですよっ！　役満っ！！

麻雀のルールご存じない方のために簡単に説明いたしますと、

麻雀は
（数字の書いてある牌３種類）×（１〜９まで）×（各４枚ずつ）と
（数字の書いてない牌７種類）×（各４枚ずつ）の計１３６枚の中から
作った役の難易度で点数が決まるのですが、

一番安い一翻の役は1000点です。それに対してなんと32000点！

今回のルールではゲーム開始時の持ち点が一人25000点なので、
開幕くらえば人が一人飛びます。

やったあ！

前回の記事を投稿した後に思ったのですが、

話のオチこれにすれば良かった。

なんだジョギングでくるぶし擦りむいた話って。誰が疑うんだそんな話。

質の良い睡眠をとりたい

　さて、学校が始まってからの私なのですが、

寝るのがあまりにも下手くそ。

　元々私はニート時代には一日12時間睡眠していた睡眠ジャンキーなのですが、学校が始まってからというもの緊張からか全く寝付けず、
深夜1時に電気を消して布団に入り、4時になっても眠れる気配がなく、朝6時ごろになって寝るのを諦めたあたりで睡魔に襲われ2時間くらい寝る
といったサイクルになってしまいました。

このままでは流石にまずい。

　GWに入ってからは2時に寝て10時に起きるくらいで安定しているのですが、学校が始まるまでに朝8時に気持ちよく起きれる早起きサイクルに直しておきたいところ。

　というわけで、質の良い睡眠をとれる秘訣を会得したいのです。

まずは自分を振り返る

平日の生活サイクルを振り返ってみます。

8:30~9:00　起床&朝食

9:30　授業開始

12:20~13:20　お昼休み&昼食

16:10　授業終了

16:30~　ゴロゴロしたりnote書いたり　眠気第一波

18:30~19:30　夕食　勿論前後有り

20:00~　ゴロゴロしたり勉強したり　眠気第二波

23:00~　お風呂　勿論前後有り

24:00~　ゴロゴロしたりゴロゴロしたり　眠くなったら寝る

こんな感じです。2回も眠気見送っとるやないか...。

　夕方に寝たらサイクル崩壊するので寝ないのですが（たまに寝ちゃう）、22時くらいにくる眠気は「まだお風呂入ってない」「まだ歯磨きしてない」「今日までのイベント周回終わってない」「好きな配信者がライブ配信してる」という理由で見送ってしまうことが多いのです。なんかもう解決策分かった気がする。

　因みにジョギング行く時は休日の22時くらいから走ってます。丁度よく疲れて眠れるかというとそんなこともないです。

　そして眠りたい時の睡眠導入法なのですが、biim兄貴のRTA動画を垂れ流して目を瞑ります。これを眠くなるまで続けます。大体10分くらいで眠くなるのですが、寝付けない時はとことん寝付けません。

　こんなことでは困ってしまうので、人類の英知の結晶、インターネットで正しい睡眠法を探してみましょう。

睡眠（しあわせ）について本気出して考えてみた

そもそもしっかり睡眠をとるとどんな良いことがあるの？
という話なのですが、Google先生によると、

・体を休めると同時に脳を休めることができる。

・記憶が固定、整理される。

・成長ホルモンが分泌される（特に22時から2時）。

・免疫力、自然治癒力が高くなる。

・ストレスがたまりづらくなる。

・肥満になりづらくなる。

とのこと。尚更しっかり眠りたくなってきました。

それでは本題、どうすれば質の良い睡眠がとれるのか。
今日からでも実践できそうなものをピックアップしてみると、
Google先生曰く、

夜の部：

・夜は明るすぎない照明を心がける。パソコンやスマホなどの使用はできるだけ控える。

・クラシックやヒーリングサウンドを小さめの音で流す。完全な無音状態よりも自然に近い音が流れていた方が入眠しやすい。

・ラベンダーやカモミールなどの香り。

・快適な室温。

・寝る3時間前までに夕食をとる。

・寝る1~2時間前までにぬるめのお風呂に入る。

・ストレッチやツボ押し。

　安眠：耳の後ろにある骨から指一本分下
　失眠：かかとの真ん中
　内関：手首の内側、一番大きいシワから指二本分肘側
　百会：頭頂部より少し前側

・寝る4時間前からはカフェインを控える。

・仰向けに寝て深呼吸をする。

朝・昼の部：

・毎朝決まった時刻に起きる。

・朝、太陽の光を浴びる。

・朝ごはんを食べる。

・定期的に激しくない運動をする（寝る前に激しい運動は避ける）。

と、こんな感じでした。

リズムを整える、日中に適度に疲れる、
寝る直前に体温を下げる、リラックスする

ということに繋がる物が多いですね。

　早速今日から実践してみましょうか。一週間後に実験結果もお伝えしようと思います。楽しみ。

最後まで読んで下さりありがとうございました。次回もどうぞよしなに。