野球(上半身)を鍛える筋トレとは？

今回は野球をする上での上半身を鍛える

筋トレ方法を教えていきます！

まずなぜ上半身を鍛えた方が

良いのか？

それは

打撃でも投球でも全ての動きが

　　　　　　　下半身から上半身への移動により

力が発揮されます！

特に

上半身ならば肩甲骨や広背筋

　　　　　　　　　を鍛えると柔軟さが手に入り、

尚且つ怪我予防にもなるので

　　　　　　　　　　　　絶対に鍛えるべきです！

それでは何をトレーニングしたら

　　　　　　　　　　　　　良いのか？

今回は先程もご説明した通り

　　　　　　肩甲骨と広背筋

　　　　　　のトレーニング方法をご説明します！

肩甲骨は可動域を広げる事で

投げる動作を支え、

広背筋は打撃の時に背筋を逸らす事で

遠くに飛ばすバネとなるのです！

ではどのようなトレーニングを

　　　　　　　　　　行ったら良いか？

肩甲骨トレーニング

これは

うつぶせに寝て肘を引き上げて

肩甲骨を動かすトレーニングです！

ポイント

　1.腕だけであげないようにする事

腕だけでなく、

肩甲骨を背中の中央に引きよせることで

肘が持ち上げられ効果的に

肩甲骨周りの筋肉を強化することができます。

　　　　2.鎖骨をうまく使う事

　　肩甲骨周りの筋肉を効率よくトレーニング

　　　するためには鎖骨を使えているかが

とても重要になります。

広背筋トレーニング

これはワンハンドロウといい

ポイント

1）イスやベンチに片手と片膝を乗せ、

背筋を伸ばし、胸を張るように注意する！

2）もう片方の手で重りを持ち、腕は下ろす！

3）脇腹に重りを引きつけて肘を曲げる！

4）ゆっくりと肘を伸ばし、下ろす！

この4つを意識しましょう！

上半身は野球の動作に

必要不可欠な部分なので　　　　　　　

　今すぐ取り組み自分の力を　　　　　

　　　　　最大限発揮しましょう！

今回は上半身をお届け致しました、

次回は下半身のトレーニングを

お届け致します！是非ご覧下さい！